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美肌とダイエットの総合研究所
女の子のための総合情報。ダイエットやスキンケア、ヘアケアなどの特集です。情報量は５万字を越え、皆さんのお役に立てるページにしていきたいと思っています。
エステは自分に合ったと確信できてから本格的に行きたいですよね。そのためにはどうしたらいいのかというと、無料で体験できるエステサロンを探していくんです。これは、大手の優良サロンほど無料体験を実施しているので、無料体験ｷｬﾝﾍﾟｰﾝを見つけることが、自分に合ったサロンを見つける近道になるんです。
ここで取り上げますのは、ラ・パルレという、エステ業界唯一の株式上場企業です。。｢結果が出なければエステではい！｣をポリシーに、フェイシャルをはじめ、ボディのケアなど様々なニーズに対応しています。ゆりが感じるこのエステの特徴は、とってもお客さんの要望に敏感だなということです。
ここは、常にエステ券のプレゼントキャンペーンを行っています。これは嬉しいですよね。そして、速攻サイズダウンコース・ニキビﾞ内外コース・シミスピーディ３にて体験受付を行っています。けど、これは無料ではなくて、1050円かかります。やはり割安なので、お１人1回みたいです。資料請求かエステ券応募は無料で出来ますので、是非利用したいところですね。
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どんなに良い香りでもつけ方や量を誤ると周囲の環境に調和せず、周りの迷惑になってしまいます。これは、香水を使い始めた中高生の女の子にありがちなことです。でも、最初は分からなくて当たり前ですよね。ですので、ここで香水使いのﾃｸﾆｯｸを身につけて、上手に装いましょうﾈ☆
1. ヘビーは下半身、ライトは上半身
ヘビーな香りは飛びが遅く、持続時間も長くなります。上半身、ウエストや手首などにつけると華やかに香りますが、鼻に近い部分の場合香りに酔ってしまう可能性がありますので注意してください。ライトな香りは逆に、下半身につけると飛びが早くなるので、ウエスト、手首、首筋などがおすすめです。また、「大きな血管の通っているところ」もポイントです。香りが良く拡散し、本来の香りになります。しかし心臓のように一番血液の通る場所では、逆に香りが強くなりすぎてしましますのでご注意ください。
2. ほのかに香らせるテクニック
ほのかに香らせたい場合は、指先に香りをつけて髪の先に軽くつけます。 髪がなびくたびに香りが漂います。うなじは、髪がさえぎって紫外線をカットしてくれるので、安心できます。ただし、つけすぎると鼻に直接香りがきますのでつけすぎには注意してください。耳の裏も体温が高いので、香り立ちがいいのですが、同様の理由でつけすぎには注意してください。
3. わきの下はNG
腕につける場合は、 体温が高い内側につけた方が効果的です。ただし、わきの下はNG!!汗と混ざってしまい複雑な香りになるのでやめましょう。手首は、一番多い場所ですね。手を動かしたときに香りが広がります。
太ももは、腕と同様で太ももの内側がよいでしょう。ほのかに香るようにするには、ひざや足首もオススメです。
体の一部分につける他、ハンカチ、ソファー、クッション等につける方法があります。皮膚が弱い方やアレルギーの方には直接肌につけるものではないので、オススメです。また、古くなった香水などをお風呂の中に2〜3滴入れるとバスルームに香りが広がり、リラックスできます。
4. 香りの３つのステージを意識
香水は、つけてからの時間の経過により、３つの香り立ちの変化があります。トップノートは、つけてから10分くらいまでの香水をつけた時に感じられる香り。ベルガモットやシトラスなどの揮発性の高い清清しい香りが特徴です。ミドルノートは、つけてから30分から1時間後に感じる香水の核となる香り。その香水の個性が最も現れるものです。
ﾗｽﾄﾉｰﾄは、つけてから2,3時間後に現れる「残り香」。アンバーやムスクなどの動物性の香料、バニラ、アルデヒドの香りが中心です。たとえば、誰かと出掛けるとき、待ち合わせの時間に応じて香水をつけるタイミングを合わせましょう。
5. 同じ香水でも人によって違う香りに
香水は、つける人の体温、肌質、体調、体臭などによって香りが微妙に変化します。体温が高ければ、香りが拡散し、低ければ控えめでこもりがちな香りとなります。また、オイリーな肌質ほど、香りは持続しやすくなります。体調が悪いときなどは、肌の呼吸が控えめとなり、香りが立ちにくくなります。男性と女性とでも香り方が違うので、同じ香水をでつけても印象は微妙に違うものです。
6. 至近距離でほのかに香る
気に入った香りだからといって、つけすぎてしまうと香害にもなりかねません。あなたも「この人つけ過ぎ」と思ったことありませんか？自分本位にならず、至近距離に近づいたときにほのかに香る程度を基本と考えてください。
7. 異なる系統の香りを使いこなせば上級者
ひとそれぞれ、好みの香りの傾向があるものです。だから、ついつい、同じような系統の香水をそろえてしまいがちです。以前と違い、今は、たくさんの香水から選ぶことができる時代です。フローラル、シブレ、オリエンタル、シトラス、フゼアなど、いくつかのﾀｲﾌﾟをTPOに合わせて使いこなすことができれば、周りの人のあなたへの評価も変わるはずです。まずは、好き嫌いせず、いろいろと試してみることをお勧めします。ミニ香水やセット香水から選ぶと良いと思います☆
8. 洋服を着替えるように
香水をその日のスケジュールや服装、天候などに合わせてつけかえてみましょう。また、一日の中でも香りをかえることで、さまざまな演出が可能です。朝はシトラスでさわやかに、仕事中はフローラルで好感度アップ、夜はエキゾチックなオリエンタル、というようにいろいろな香りを楽しむことができます。
りの重ねづけのテクニックも身につけておきたいものです。
1. ヘビーは下半身、ライトは上半身
ヘビーな香りは飛びが遅く、持続時間も長くなります。上半身、ウエストや手首などにつけると華やかに香りますが、鼻に近い部分の場合香りに酔ってしまう可能性がありますので注意してください。ライトな香りは逆に、下半身につけると飛びが早くなるので、ウエスト、手首、首筋などがおすすめです。また、「大きな血管の通っているところ」もポイントです。香りが良く拡散し、本来の香りになります。しかし心臓のように一番血液の通る場所では、逆に香りが強くなりすぎてしましますのでご注意ください。
2. ほのかに香らせるテクニック
ほのかに香らせたい場合は、指先に香りをつけて髪の先に軽くつけます。 髪がなびくたびに香りが漂います。うなじは、髪がさえぎって紫外線をカットしてくれるので、安心できます。ただし、つけすぎると鼻に直接香りがきますのでつけすぎには注意してください。耳の裏も体温が高いので、香り立ちがいいのですが、同様の理由でつけすぎには注意してください。
3. わきの下はNG
腕につける場合は、 体温が高い内側につけた方が効果的です。ただし、わきの下はNG!!汗と混ざってしまい複雑な香りになるのでやめましょう。手首は、一番多い場所ですね。手を動かしたときに香りが広がります。
太ももは、腕と同様で太ももの内側がよいでしょう。ほのかに香るようにするには、ひざや足首もオススメです。
体の一部分につける他、ハンカチ、ソファー、クッション等につける方法があります。皮膚が弱い方やアレルギーの方には直接肌につけるものではないので、オススメです。また、古くなった香水などをお風呂の中に2〜3滴入れるとバスルームに香りが広がり、リラックスできます。
4. 香りの３つのステージを意識
香水は、つけてからの時間の経過により、３つの香り立ちの変化があります。トップノートは、つけてから10分くらいまでの香水をつけた時に感じられる香り。ベルガモットやシトラスなどの揮発性の高い清清しい香りが特徴です。ミドルノートは、つけてから30分から1時間後に感じる香水の核となる香り。その香水の個性が最も現れるものです。
ﾗｽﾄﾉｰﾄは、つけてから2,3時間後に現れる「残り香」。アンバーやムスクなどの動物性の香料、バニラ、アルデヒドの香りが中心です。たとえば、誰かと出掛けるとき、待ち合わせの時間に応じて香水をつけるタイミングを合わせましょう。
5. 同じ香水でも人によって違う香りに
香水は、つける人の体温、肌質、体調、体臭などによって香りが微妙に変化します。体温が高ければ、香りが拡散し、低ければ控えめでこもりがちな香りとなります。また、オイリーな肌質ほど、香りは持続しやすくなります。体調が悪いときなどは、肌の呼吸が控えめとなり、香りが立ちにくくなります。男性と女性とでも香り方が違うので、同じ香水をでつけても印象は微妙に違うものです。
6. 至近距離でほのかに香る
気に入った香りだからといって、つけすぎてしまうと香害にもなりかねません。あなたも「この人つけ過ぎ」と思ったことありませんか？自分本位にならず、至近距離に近づいたときにほのかに香る程度を基本と考えてください。
7. 異なる系統の香りを使いこなせば上級者
ひとそれぞれ、好みの香りの傾向があるものです。だから、ついつい、同じような系統の香水をそろえてしまいがちです。以前と違い、今は、たくさんの香水から選ぶことができる時代です。フローラル、シブレ、オリエンタル、シトラス、フゼアなど、いくつかのﾀｲﾌﾟをTPOに合わせて使いこなすことができれば、周りの人のあなたへの評価も変わるはずです。まずは、好き嫌いせず、いろいろと試してみることをお勧めします。ミニ香水やセット香水から選ぶと良いと思います☆
8. 洋服を着替えるように
香水をその日のスケジュールや服装、天候などに合わせてつけかえてみましょう。また、一日の中でも香りをかえることで、さまざまな演出が可能です。朝はシトラスでさわやかに、仕事中はフローラルで好感度アップ、夜はエキゾチックなオリエンタル、というようにいろいろな香りを楽しむことができます。
りの重ねづけのテクニックも身につけておきたいものです。
香水は女の子の必須アイテムです。ほとんどの子が使っていると思うのですが、どんな香水が適しているかと、しっかりと考えたことはありますか？自分に合っていない香水を使うとイメージもマイナスになってしまいます。毎日使う香水の知識はしっかりと把握しておきましょう☆
□ 香水の種類
香料やアルコール蒸留水などの含有量の違いで4つの種類があります。香水名の後に"EDP"とか"EDT"とか書いてあるのが香水の種類に当たります。特に「香りの持続時間」が違いをおさえましょう。
・パヒューム（P）
アルコール濃度：15〜25％
持続時間：5〜7時間
→香りが豊かで持続性も高い。高級感のある香りなので、結婚式とか格式高いTPOによい。ただし高価。
・オーデパルファン（EDP）
アルコール濃度：10〜15％
持続時間：5時間前後
パヒュームに近い香りだが、比較的安価。
・オードトワレ（EDT）
アルコール濃度： 5〜10％
持続時間：3〜4時間程度
香りがソフトで、普段使いの香水。
・オーデコロン（EDC）
アルコール濃度：3〜5％
持続時間：1〜2時間
シャワー後などのリフレッシュに使う。
香水の香りは、つけてから3段階の変化をします。香りが時間で変化するだけでなく、本格的に香るには30分程度の時間がかかることをおさえてください。そして、それ以降の香りの持続時間が長いので、最初の段階（トップノート）の段階で自分に合うかどうかを判断しないのがポイントです。
・トップノート
→10〜20分 直後のﾌﾚｯｼｭな香り（柑橘系など）。
・ミドルノート
→30〜4時間 その香水のメインとなる香りが持続するので一番重要。
・ラストノート
→4〜半日 残り香。
□ 香水の種類
香料やアルコール蒸留水などの含有量の違いで4つの種類があります。香水名の後に"EDP"とか"EDT"とか書いてあるのが香水の種類に当たります。特に「香りの持続時間」が違いをおさえましょう。
・パヒューム（P）
アルコール濃度：15〜25％
持続時間：5〜7時間
→香りが豊かで持続性も高い。高級感のある香りなので、結婚式とか格式高いTPOによい。ただし高価。
・オーデパルファン（EDP）
アルコール濃度：10〜15％
持続時間：5時間前後
パヒュームに近い香りだが、比較的安価。
・オードトワレ（EDT）
アルコール濃度： 5〜10％
持続時間：3〜4時間程度
香りがソフトで、普段使いの香水。
・オーデコロン（EDC）
アルコール濃度：3〜5％
持続時間：1〜2時間
シャワー後などのリフレッシュに使う。
香水の香りは、つけてから3段階の変化をします。香りが時間で変化するだけでなく、本格的に香るには30分程度の時間がかかることをおさえてください。そして、それ以降の香りの持続時間が長いので、最初の段階（トップノート）の段階で自分に合うかどうかを判断しないのがポイントです。
・トップノート
→10〜20分 直後のﾌﾚｯｼｭな香り（柑橘系など）。
・ミドルノート
→30〜4時間 その香水のメインとなる香りが持続するので一番重要。
・ラストノート
→4〜半日 残り香。
- テーマ: キレイになれるお得情報
- ジャンル: ヘルス・ダイエット
□ マイクロダイエットとは
今最も注目を集めているといってもいいダイエット方法です！マイクロダイエットは、高能率の栄養食品を使用するダイエット法です。1袋に体が必要とする約50種類もの栄養素が含まれているにも関わらず、1食分わずか約170kcal。ビタミンやカルシウムも豊富に含んでいるのでダイエットに起こりがちな肌荒れなどの問題もなく、健康的に減量できます。確かな実績と安全性から世界で1500万人、日本全国で110万人以上に利用されています。
□ メリット
ダイエットを目指す若い女の子にとっていちばんイヤなことは、減量することでやせたい部分のお腹や太ももは変化せず、バストだけが小さくなってしまうということですよね。このサイトを見ている皆さんならすぐに分かると思うのですが、この原因は栄養の偏った無理な食事制限によるものですよね。でも、マイクロダイエットなら、体に必要な栄養素を十分摂取できるから、皮下脂肪の多い気になる下半身からサイズダウンしていきます。
□ 人気の秘密
マイクロダイエットの人気の秘密は、1〜2週間でその効果を実感できるところです。体重と一緒にお腹やヒップなど気になる部分がサイズダウンします。ダイエットスタートと同時に自分の体がスリムに変身していく減量期などを経て効果が現れます。
今最も注目を集めているといってもいいダイエット方法です！マイクロダイエットは、高能率の栄養食品を使用するダイエット法です。1袋に体が必要とする約50種類もの栄養素が含まれているにも関わらず、1食分わずか約170kcal。ビタミンやカルシウムも豊富に含んでいるのでダイエットに起こりがちな肌荒れなどの問題もなく、健康的に減量できます。確かな実績と安全性から世界で1500万人、日本全国で110万人以上に利用されています。
□ メリット
ダイエットを目指す若い女の子にとっていちばんイヤなことは、減量することでやせたい部分のお腹や太ももは変化せず、バストだけが小さくなってしまうということですよね。このサイトを見ている皆さんならすぐに分かると思うのですが、この原因は栄養の偏った無理な食事制限によるものですよね。でも、マイクロダイエットなら、体に必要な栄養素を十分摂取できるから、皮下脂肪の多い気になる下半身からサイズダウンしていきます。
□ 人気の秘密
マイクロダイエットの人気の秘密は、1〜2週間でその効果を実感できるところです。体重と一緒にお腹やヒップなど気になる部分がサイズダウンします。ダイエットスタートと同時に自分の体がスリムに変身していく減量期などを経て効果が現れます。
- テーマ: 健康、美容、ダイエット
- ジャンル: ヘルス・ダイエット
□ どのような基準で選んでいますか？
皆さんは化粧品を選ぶときに何を目安にして決めていますか？名前であったり、効果であったり、評判であったりと・・理由はたくさんあると思います。ここで注目してもらいたいのが化粧品の成分です。市販の化粧品の中には、刺激の強すぎるものやお肌に良くない成分が入っている化粧品もあります。信じられないかもしれませんが、タール色素や合成香料を含む製品もとってもたくさんあります。化粧品は毎日使うもの。そうした製品は出切ることなら避けたいですよね。
□ オーガニックコスメ
この言葉は聞いたことがありますか？オーガニックとは有機培養を意味し、
1.農薬を使わない
2.化学肥料は使わない
3.肥料を使用する場合は有機肥料のみを使用する
と定義される言葉です。低刺激性でお肌にとっての不純物も無い事から、敏感肌やニキビ肌にとって最良の化粧品です。
よく自然化粧品と訳されますように、天然素材で作られた化粧品なんです。お肌に良い化粧品とは、このｵｰｶﾞﾆｯｸｺｽﾒなのですが、ここには一つの落とし穴があります。
つい最近までは、オーガニックコスメの基準があいまいであったので
100%オーガニックでなくてもオーガニックコスメとされているのです！
例えば、天然素材を中心に使っているけれども、化学香料なども使われている化粧品でもオーガニックコスメとされているのです。これは選ぶ側としてはかなり難しいですよね・・・
皆さんは化粧品を選ぶときに何を目安にして決めていますか？名前であったり、効果であったり、評判であったりと・・理由はたくさんあると思います。ここで注目してもらいたいのが化粧品の成分です。市販の化粧品の中には、刺激の強すぎるものやお肌に良くない成分が入っている化粧品もあります。信じられないかもしれませんが、タール色素や合成香料を含む製品もとってもたくさんあります。化粧品は毎日使うもの。そうした製品は出切ることなら避けたいですよね。
□ オーガニックコスメ
この言葉は聞いたことがありますか？オーガニックとは有機培養を意味し、
1.農薬を使わない
2.化学肥料は使わない
3.肥料を使用する場合は有機肥料のみを使用する
と定義される言葉です。低刺激性でお肌にとっての不純物も無い事から、敏感肌やニキビ肌にとって最良の化粧品です。
よく自然化粧品と訳されますように、天然素材で作られた化粧品なんです。お肌に良い化粧品とは、このｵｰｶﾞﾆｯｸｺｽﾒなのですが、ここには一つの落とし穴があります。
つい最近までは、オーガニックコスメの基準があいまいであったので
100%オーガニックでなくてもオーガニックコスメとされているのです！
例えば、天然素材を中心に使っているけれども、化学香料なども使われている化粧品でもオーガニックコスメとされているのです。これは選ぶ側としてはかなり難しいですよね・・・
□ ＲＡＳＥＬとは
化粧品の中でも敏感肌に使用できるものというテーマにこだわった会社で、「他の化粧品は馴染まないけど、ＲＡＳＥＬなら・・・」と期待を抱かせてくれる会社です。とても高品質な製品が揃っています。
□ ビューテスマイルドソープ
・敏感肌用洗顔料
内容量：100g＋泡立てネット
価格：3,000円（２個5,000円）
期間：１個で２ヶ月分
植物性原料をベースに、30%以上を保湿成分が占める洗顔石鹸です。生ローヤルゼリー、黒砂糖エキス、オウバクエキスなど、天然植物原料をふんだんに使用し、50日間の完全熟成を経て精製されます。保湿成分をたっぷり含んだ泡で洗うため、つっぱり感のない、うるおい洗顔を実感できます。ちなみに、実物は丸い石鹸ですが、宝石のように綺麗です。
評価
お買い得度：★★★☆☆
マイルドさ：★★★★★
美肌効果 ：★★★★★
ニキビ対策：★★☆☆☆
効果は抜群です。キメ細やかな泡が毛穴の汚れをさらってくれます。公式サイトには体験者レポートも載っているので是非ご参照下さい。クリーミーな泡を見るたびに、洗顔料は石鹸が一番だということを実感させられます。価格が2,500円程度だと嬉しいのですが、製法過程を考慮すると仕方が無いという感もあります。
□ トライアルキット
内容
・ビューテスマイルドソープ (25g)
･ビューテスアクアイスト RまたはL (各20g)
･ 泡立てネット
･ RASEL初回購入のお客様に限り、オリジナルポーチ付
価格：2,000円
およそ２週間程度使用できます。この容量で2,000円はかなり安いですね。
→トライアルキット
詳細
化粧品の中でも敏感肌に使用できるものというテーマにこだわった会社で、「他の化粧品は馴染まないけど、ＲＡＳＥＬなら・・・」と期待を抱かせてくれる会社です。とても高品質な製品が揃っています。
□ ビューテスマイルドソープ
・敏感肌用洗顔料
内容量：100g＋泡立てネット
価格：3,000円（２個5,000円）
期間：１個で２ヶ月分
植物性原料をベースに、30%以上を保湿成分が占める洗顔石鹸です。生ローヤルゼリー、黒砂糖エキス、オウバクエキスなど、天然植物原料をふんだんに使用し、50日間の完全熟成を経て精製されます。保湿成分をたっぷり含んだ泡で洗うため、つっぱり感のない、うるおい洗顔を実感できます。ちなみに、実物は丸い石鹸ですが、宝石のように綺麗です。
評価
お買い得度：★★★☆☆
マイルドさ：★★★★★
美肌効果 ：★★★★★
ニキビ対策：★★☆☆☆
効果は抜群です。キメ細やかな泡が毛穴の汚れをさらってくれます。公式サイトには体験者レポートも載っているので是非ご参照下さい。クリーミーな泡を見るたびに、洗顔料は石鹸が一番だということを実感させられます。価格が2,500円程度だと嬉しいのですが、製法過程を考慮すると仕方が無いという感もあります。
□ トライアルキット
内容
・ビューテスマイルドソープ (25g)
･ビューテスアクアイスト RまたはL (各20g)
･ 泡立てネット
･ RASEL初回購入のお客様に限り、オリジナルポーチ付
価格：2,000円
およそ２週間程度使用できます。この容量で2,000円はかなり安いですね。
→トライアルキット
詳細
□ ライスフォースとは？
2006年 Yahoo！ビューティー通販コスメ大賞化粧水部門No.1スーパーモイスチュアローション
「お肌の年齢は止められる 」というキャッチフレーズを持った、お米100％ の化粧品です。お米の美肌効果”に着目し、敏感肌や乾燥肌の女性に向けて作られたものです。厚生省からも皮膚水分保持能の改善効果を認められており、一段階上の効果を期待できます。お肌に合わなければ返品できるところも嬉しいです☆
□ どんな人に合っているか。
ズバリ敏感肌と乾燥肌の人です。このサイトのコンテンツでも取り上げていますね。化粧品でお肌が赤くなったり、ヒリヒリしてしまったという経験はありませんか？そのような方にはまさにうってつけです。100％天然ｴｷｽですので、肌にはとってもﾏｲﾙﾄﾞです。なおかつ水分保湿力 が非常に優れています。
例えば保湿液使用２時間後の水分保湿状態を比率で見てみますと、
ヒアルロン酸：1.2
コラーゲン：1.3
ライスパワー：2.2
となっており、他化粧品の2倍近い保湿力を示しております。
□ 改善効果
天然ｴｷｽにより、肌の生体機能が健全化、お肌自身が潤える力を甦らせます 。私もとっても敏感肌なのですが、この成分には肌が合っているみたいでしっとりと潤った肌を作ることが出来ています。使用者の声も「ライスフォースを使用した後のお肌の調子は？」という質問に対して
非常に良くなった：72％
良くなった：20％
変化なし：8％
という結果が出ています。
多くの人に良い効果が出ているようで、信頼の置ける化粧品となっております。
敏感肌や乾燥肌でお悩みの方は是非考えてみてはいかがでしょうか。現在は無料サンプルとして日焼け止めなどが付いてくるので大変お得になっています。
ライスフォース
公式サイト
2006年 Yahoo！ビューティー通販コスメ大賞化粧水部門No.1スーパーモイスチュアローション
「お肌の年齢は止められる 」というキャッチフレーズを持った、お米100％ の化粧品です。お米の美肌効果”に着目し、敏感肌や乾燥肌の女性に向けて作られたものです。厚生省からも皮膚水分保持能の改善効果を認められており、一段階上の効果を期待できます。お肌に合わなければ返品できるところも嬉しいです☆
□ どんな人に合っているか。
ズバリ敏感肌と乾燥肌の人です。このサイトのコンテンツでも取り上げていますね。化粧品でお肌が赤くなったり、ヒリヒリしてしまったという経験はありませんか？そのような方にはまさにうってつけです。100％天然ｴｷｽですので、肌にはとってもﾏｲﾙﾄﾞです。なおかつ水分保湿力 が非常に優れています。
例えば保湿液使用２時間後の水分保湿状態を比率で見てみますと、
ヒアルロン酸：1.2
コラーゲン：1.3
ライスパワー：2.2
となっており、他化粧品の2倍近い保湿力を示しております。
□ 改善効果
天然ｴｷｽにより、肌の生体機能が健全化、お肌自身が潤える力を甦らせます 。私もとっても敏感肌なのですが、この成分には肌が合っているみたいでしっとりと潤った肌を作ることが出来ています。使用者の声も「ライスフォースを使用した後のお肌の調子は？」という質問に対して
非常に良くなった：72％
良くなった：20％
変化なし：8％
という結果が出ています。
多くの人に良い効果が出ているようで、信頼の置ける化粧品となっております。
敏感肌や乾燥肌でお悩みの方は是非考えてみてはいかがでしょうか。現在は無料サンプルとして日焼け止めなどが付いてくるので大変お得になっています。
ライスフォース
公式サイト □ 第２回（何人付き合った？）
投票数214票
１位：72票(34%)
1〜2人
２位：52票(24%)
3〜5人
３位：36票(17%)
6〜9人
４位：35票(17%)
いない
５位：19票(8%)
10人以上
皆さん一途です！これは本当にいいことです。5人まででおよそ半数の人を占めています。最近は多くの人と付き合う傾向にあるのかなーと思っていましたけど。かなりの子が長い付き合いを経験しているんですね。個人的には、一人の人と長く付き合って深く理解しあうほうが人生の勉強にもなると思います。もちろん、多くの人と付き合うことも勉強ですけどね。
コメントは、「一途が一番」のように、一途という言葉が多く出てきて嬉しかったです☆でも、数え切れないという子もいたようです。
投票数214票
１位：72票(34%)
1〜2人
２位：52票(24%)
3〜5人
３位：36票(17%)
6〜9人
４位：35票(17%)
いない
５位：19票(8%)
10人以上
皆さん一途です！これは本当にいいことです。5人まででおよそ半数の人を占めています。最近は多くの人と付き合う傾向にあるのかなーと思っていましたけど。かなりの子が長い付き合いを経験しているんですね。個人的には、一人の人と長く付き合って深く理解しあうほうが人生の勉強にもなると思います。もちろん、多くの人と付き合うことも勉強ですけどね。
コメントは、「一途が一番」のように、一途という言葉が多く出てきて嬉しかったです☆でも、数え切れないという子もいたようです。
ここでは皆さんのアンケートの結果を集計していきたいと思います。
□ 第１回（どこからが浮気？）
投票数：215
１位：81票（38%）
１対１でデートする
２位：34票（16%）
合コンに行く
３位：30票（14%）
手をつなぐ
４位：29票（14%）
キスをする
５位：29票（13%）
メールや電話
６位：12票（6%）
それ以上
このような結果となりました！皆さん、たくさんの投票をありがとうございました☆
結果はとっても分かりやすく、「１対１でデートする」が断然の１位で、その後に僅差で４つの項目が並ぶという関係でした。共通する意見は二人っきりになった時点でNG！というものでした。確かに・・・１対１はちょっと・・・と思いますよね。「デートするのは恋人だけ」とか「合コンは付き合いがあるから仕方ない」とか、「彼氏がいるけどHしてしまった」とか・・・え（汗。その他にもコメントをたくさん頂きましたので、是非下記の結果にて見てみてください！
□ 第１回（どこからが浮気？）
投票数：215
１位：81票（38%）
１対１でデートする
２位：34票（16%）
合コンに行く
３位：30票（14%）
手をつなぐ
４位：29票（14%）
キスをする
５位：29票（13%）
メールや電話
６位：12票（6%）
それ以上
このような結果となりました！皆さん、たくさんの投票をありがとうございました☆
結果はとっても分かりやすく、「１対１でデートする」が断然の１位で、その後に僅差で４つの項目が並ぶという関係でした。共通する意見は二人っきりになった時点でNG！というものでした。確かに・・・１対１はちょっと・・・と思いますよね。「デートするのは恋人だけ」とか「合コンは付き合いがあるから仕方ない」とか、「彼氏がいるけどHしてしまった」とか・・・え（汗。その他にもコメントをたくさん頂きましたので、是非下記の結果にて見てみてください！
へこみ型のニキビ跡は最も治療が難しいと言われています。凸型が角質を取り除けば改善できるのに対して、凹型は凹みを生めるために肌の力を信じるしかないからです。渡したがお肌にしてやれることは、肌の回復力を高めてやることです。凹型になった肌を内側から回復してくれる力を援助するのです。
この回復する力の種類と言うのは、肌の深さによって異なります。
・表皮の凹
あたらしい皮膚細胞の再生。ニキビのダメージをうけて、へこんでしまった肌は、新しい皮膚細胞が生まれにくい状態です。ダメージをうけたターンオーバーを開始する表皮の一番奥の層（基底層）の機能を助けることが大切です。
・真皮の凹
コラーゲン・エラスチン。 真皮を構成する「コラーゲン」と「エラスチン」の量は、はだの「ハリ」をきめる大切な要素とされています。化膿ニキビがつぶれたときなど、出血してしまったときは、真皮までダメージをあたえてしまったことをしっかり自覚する必要があるとおもいます。年齢とともにへってしまうものですが、コラーゲン・エラスチンの生成をうながして、真皮の凹を埋めて目立たなくします。
FC2 美容人気サイトランク
この回復する力の種類と言うのは、肌の深さによって異なります。
・表皮の凹
あたらしい皮膚細胞の再生。ニキビのダメージをうけて、へこんでしまった肌は、新しい皮膚細胞が生まれにくい状態です。ダメージをうけたターンオーバーを開始する表皮の一番奥の層（基底層）の機能を助けることが大切です。
・真皮の凹
コラーゲン・エラスチン。 真皮を構成する「コラーゲン」と「エラスチン」の量は、はだの「ハリ」をきめる大切な要素とされています。化膿ニキビがつぶれたときなど、出血してしまったときは、真皮までダメージをあたえてしまったことをしっかり自覚する必要があるとおもいます。年齢とともにへってしまうものですが、コラーゲン・エラスチンの生成をうながして、真皮の凹を埋めて目立たなくします。
FC2 美容人気サイトランク
□ 基本的なやり方
・キメこまかい泡で丁寧に
キメこまかい泡は、毛穴や皮膚の細かい所までキレイにしてくれます。この泡のひとつひとつが毛穴の汚れを掃除してくれます。水を多めに手にとってゆるい泡をつくってから固く泡立てたほうが、早く細かい泡ができます。ピーリング石鹸は泡立ちがとてもいいのですが、泡立てが苦手な人は、ネットなどをうまく利用して、細かい泡を作るようにしましょう。
・指先には力を入れない
肌にトラブルがあるときほど、なんとかしたい気持ちから、つい指先にチカラが入ってしまいます。しかし、そこは我慢です。洗顔するとき、肌に力が加わると、毛穴が圧迫されて閉じてしまいます。せっかくつくったキメ細かい泡も、毛穴の汚れや角質をとることができなくなるのです。
泡の効果を最大限に活かすためにも、指の腹で優しく洗顔しましょう。
FC2 美容人気サイトランク
・キメこまかい泡で丁寧に
キメこまかい泡は、毛穴や皮膚の細かい所までキレイにしてくれます。この泡のひとつひとつが毛穴の汚れを掃除してくれます。水を多めに手にとってゆるい泡をつくってから固く泡立てたほうが、早く細かい泡ができます。ピーリング石鹸は泡立ちがとてもいいのですが、泡立てが苦手な人は、ネットなどをうまく利用して、細かい泡を作るようにしましょう。
・指先には力を入れない
肌にトラブルがあるときほど、なんとかしたい気持ちから、つい指先にチカラが入ってしまいます。しかし、そこは我慢です。洗顔するとき、肌に力が加わると、毛穴が圧迫されて閉じてしまいます。せっかくつくったキメ細かい泡も、毛穴の汚れや角質をとることができなくなるのです。
泡の効果を最大限に活かすためにも、指の腹で優しく洗顔しましょう。
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ニキビの嫌なところはこのニキビ跡ですよね。これがあるとどうしても顔の中で目立ってしまいますよね。ニキビ跡治療の根幹は、自分のニキビ跡がどのような種類のものかを知ることです。これはとても重要なことで、種類によって原因が違うので、それが分からなければ治療も出来ないと言うわけです。まずはニキビ跡の種類を抑えましょう。それから本格的なニキビ跡治療です。
・他のニキビに炎症を起こさせない
・肌の浅い所で食い止める
これらの点に注意して治療していきましょう。
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・他のニキビに炎症を起こさせない
・肌の浅い所で食い止める
これらの点に注意して治療していきましょう。
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□ 回復困難なニキビ
真皮まで達したニキビは回復困難ということが言われています。さて、真皮とはどの辺りでしょうか？肌の構造を詳しく見ていきましょう。
□ 表皮の構造
皮膚は表皮・真皮・皮下組織の三層に分けられます。
・表皮
表皮は皮膚の一番外側で異物や細菌の身体への進入を防ぎます。擦りむいたりしてペロンと剥がれてしまうのがこの表皮です。表皮は爪や髪のように死んだ細胞で出来ており、２８日周期でターンオーバーして入れ替わっていきます。表皮の厚さは体の部位によって違いますが、厚さは約0.2ミリです。
・真皮
真皮とは表皮の下にあり、線維組織と弾性組織で出来ています。部位によって異なりますがその厚さは約２mm。主にタンパク質のコラーゲンとフィブリンで出来ていて毛包、皮脂腺、汗腺などは真皮にあります。ニキビのダメージにより真皮まで傷つけてしまうとその傷の回復は難しく 一生跡が残ることもあります。ニキビ跡の治療等で削れるのはこの真皮の半分の１mmまでですが、医師がニキビ治療で行う施術は安全な０．３mmまでです。
・皮下組織
厚さ4〜9mmで皮下組織は真皮の下にあり、脂肪を蓄え身体を暑さ、寒さから守ります。脂肪層は人体のエネルギー貯蔵の場所になります。
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□ 表皮の構造
皮膚は表皮・真皮・皮下組織の三層に分けられます。
・表皮
表皮は皮膚の一番外側で異物や細菌の身体への進入を防ぎます。擦りむいたりしてペロンと剥がれてしまうのがこの表皮です。表皮は爪や髪のように死んだ細胞で出来ており、２８日周期でターンオーバーして入れ替わっていきます。表皮の厚さは体の部位によって違いますが、厚さは約0.2ミリです。
・真皮
真皮とは表皮の下にあり、線維組織と弾性組織で出来ています。部位によって異なりますがその厚さは約２mm。主にタンパク質のコラーゲンとフィブリンで出来ていて毛包、皮脂腺、汗腺などは真皮にあります。ニキビのダメージにより真皮まで傷つけてしまうとその傷の回復は難しく 一生跡が残ることもあります。ニキビ跡の治療等で削れるのはこの真皮の半分の１mmまでですが、医師がニキビ治療で行う施術は安全な０．３mmまでです。
・皮下組織
厚さ4〜9mmで皮下組織は真皮の下にあり、脂肪を蓄え身体を暑さ、寒さから守ります。脂肪層は人体のエネルギー貯蔵の場所になります。
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□ 凸型の治療法
そして凸型は、ピーリング石鹸などで肌の表面をキレイにしてやることが一番大切です。
肌の表面の凸は、ニキビでダメージをうけた皮膚を、外からの刺激やウィルスなどからまもろうと、素早く修復したときに、硬くて分厚い「角質層」をつくることが原因です。 このカチカチ角質は、肌をぼこぼこ、ざらざらしたり、肌色をくすませたり、ニキビ跡を主張した印象にします。しかし、ニキビがおさまってしばらくすると、肌のターンオーバーにしたがって、すこしづつ「アカ」として剥がれ落ちてくれるので、必ずなおる種類のニキビ跡です。 とはいっても、表面凸は、ニキビができやすいちょっとキケンな状態でもあるのです。
ということで、凸の材料である「角質」をとりのぞくのが得意なピーリング石鹸が役に立ちます。
□ ピーリング石鹸の特徴
ピーリング石鹸は、肌の角質を取り除くのにはかなり効果的です。しかし、人によってはちょっと刺激が強すぎる面もあります。それは、ケミカルピーリングで使われているグリコール酸が含まれているからです。このグリコール酸の刺激に慣れていない方は、ピーリング石鹸の使用を週２回程度に抑えて、メリハリのある使い方をすることをお勧めいたします。
ピーリング石鹸は、洗顔するたびに余分な角質を取り除いてくれますので、必ずいい結果が出ると思います。
□ どんなピーリング石鹸がいいのか？
ピーリング石鹸にはAHAという成分が含まれています。これが４％程度のものがニキビ跡にいいと言われています。
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そして凸型は、ピーリング石鹸などで肌の表面をキレイにしてやることが一番大切です。
肌の表面の凸は、ニキビでダメージをうけた皮膚を、外からの刺激やウィルスなどからまもろうと、素早く修復したときに、硬くて分厚い「角質層」をつくることが原因です。 このカチカチ角質は、肌をぼこぼこ、ざらざらしたり、肌色をくすませたり、ニキビ跡を主張した印象にします。しかし、ニキビがおさまってしばらくすると、肌のターンオーバーにしたがって、すこしづつ「アカ」として剥がれ落ちてくれるので、必ずなおる種類のニキビ跡です。 とはいっても、表面凸は、ニキビができやすいちょっとキケンな状態でもあるのです。
ということで、凸の材料である「角質」をとりのぞくのが得意なピーリング石鹸が役に立ちます。
□ ピーリング石鹸の特徴
ピーリング石鹸は、肌の角質を取り除くのにはかなり効果的です。しかし、人によってはちょっと刺激が強すぎる面もあります。それは、ケミカルピーリングで使われているグリコール酸が含まれているからです。このグリコール酸の刺激に慣れていない方は、ピーリング石鹸の使用を週２回程度に抑えて、メリハリのある使い方をすることをお勧めいたします。
ピーリング石鹸は、洗顔するたびに余分な角質を取り除いてくれますので、必ずいい結果が出ると思います。
□ どんなピーリング石鹸がいいのか？
ピーリング石鹸にはAHAという成分が含まれています。これが４％程度のものがニキビ跡にいいと言われています。
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凹凸型では、凹型と凸型に分類されます。
□ 凹型の知識
炎症ニキビが化膿ニキビまで悪化して、しかもつぶれてしまったとき、炎症がおさまった肌に高い確率でおこってしまうのが、クレーターのようにぼっこりへこんだニキビ跡です。ニキビ跡凹は、もっとも改善がむずかしいといわれるニキビ跡です。しかし、肌の自然回復力を信じてケアし続ければ、必ずいい状態になると思います。
□ 凹型の原因
ニキビは炎症をおこすと、まわりの皮膚細胞を破壊しながら悪化します。このダメージが皮膚細胞をつくりだす「肌の奥の層」におよんでしまうと、ニキビがおさまったあと、破壊された部分を修復するためのあたらしい皮膚細胞をつくることができずに、凹んだままになってしまうのです。
□ 凸型の知識
ニキビが化膿してはれた後、そのまま凸がひかなかったり、炎症ニキビがつぶれてしまったあと、かたくもりあがってしまうことがあります。それがそのまま残ってしまい、凸型となってしまいます。
合戦酸素と勇敢にたたかった白血球の死骸や肌を修復するためにあわてて雑につくったコラーゲンなどの組織などが原因で膨れ上がって見えます。
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□ 凹型の知識
炎症ニキビが化膿ニキビまで悪化して、しかもつぶれてしまったとき、炎症がおさまった肌に高い確率でおこってしまうのが、クレーターのようにぼっこりへこんだニキビ跡です。ニキビ跡凹は、もっとも改善がむずかしいといわれるニキビ跡です。しかし、肌の自然回復力を信じてケアし続ければ、必ずいい状態になると思います。
□ 凹型の原因
ニキビは炎症をおこすと、まわりの皮膚細胞を破壊しながら悪化します。このダメージが皮膚細胞をつくりだす「肌の奥の層」におよんでしまうと、ニキビがおさまったあと、破壊された部分を修復するためのあたらしい皮膚細胞をつくることができずに、凹んだままになってしまうのです。
□ 凸型の知識
ニキビが化膿してはれた後、そのまま凸がひかなかったり、炎症ニキビがつぶれてしまったあと、かたくもりあがってしまうことがあります。それがそのまま残ってしまい、凸型となってしまいます。
合戦酸素と勇敢にたたかった白血球の死骸や肌を修復するためにあわてて雑につくったコラーゲンなどの組織などが原因で膨れ上がって見えます。
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二つの色素が関わっています。メラニンとヘモグロビンです。
□ メラニン
日焼けによるシミやそばかすの原因として有名ですよね。
メラニンの役割は、お肌の免疫機能なんです。日焼けなどで大量に紫外線を浴びると肌を守ろうとしてメラニンも大量に生産されます。それが色素の沈着に繋がってしまいます。
ニキビが悪化する過程で発生する「活性酸素」は、必要以上にふえすぎると、皮膚細胞を傷つけて、死なせてしまう肌にとってはわるいヤツになってしまいます。そんな活性酸素の存在にきづいたときや、炎症をおこしたり、化膿したとて、患部が肌の表面から皮膚の内部にせまってきたときも、メラノサイトは、「大変だ！」とメラニンをつくって、肌をまもろうとしてくれるのです。
こういう経過で、ニキビ跡に茶色っぽい色素沈着がおきてしまうのです。
ほんとうなら、表皮は４週間でうまれかわるので、１ヶ月もするときえてくれるハズですが、ニキビ跡の茶色い色素沈着がなかなかきえてくれないのは、ニキビ肌ゆえの事情があるのです！
原因は２つかんがえられます。
「もう危険はさった」という状況をしらずに、どんどんメラニンをつくってしまっている
ニキビの影響が、あたらしい細胞をつくる層におよんで新陳代謝がわるくなり
うまくメラニンを排出できない
活性酸素に反応したメラノサイトは、こんどは必要以上にメラニンをつくってしまいます。
「トラブルがあった場所＝活性酸素が多い場所」のメラノサイトだけ元気いっぱいに、いつまでもメラニンを生成してしまうのです。
さらに、ニキビから回復したての肌はつかれきっていて、ターンオーバーが元通りになるまで、時間がかかります。そして、もう必要ないメラニンを排出できない期間が長くなってしまいます。
こうして、ニキビ跡の茶色っぽい色素沈着ができてしまうのです
□ ヘモグロビン
ニキビが炎症をおこしたり、化膿して、真皮までその影響がおよぶと、毛細血管が破壊されて、血液がしみだしてしまいます。
しみだした血液の構成要素は、しんでしまって、そのほかの老廃物といっしょに排出されるのをまつのですが、この間、赤血球にふくまれる「ヘモグロビン」が、ニキビ跡の色素沈着として、肌で存在を主張することになります。
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□ メラニン
日焼けによるシミやそばかすの原因として有名ですよね。
メラニンの役割は、お肌の免疫機能なんです。日焼けなどで大量に紫外線を浴びると肌を守ろうとしてメラニンも大量に生産されます。それが色素の沈着に繋がってしまいます。
ニキビが悪化する過程で発生する「活性酸素」は、必要以上にふえすぎると、皮膚細胞を傷つけて、死なせてしまう肌にとってはわるいヤツになってしまいます。そんな活性酸素の存在にきづいたときや、炎症をおこしたり、化膿したとて、患部が肌の表面から皮膚の内部にせまってきたときも、メラノサイトは、「大変だ！」とメラニンをつくって、肌をまもろうとしてくれるのです。
こういう経過で、ニキビ跡に茶色っぽい色素沈着がおきてしまうのです。
ほんとうなら、表皮は４週間でうまれかわるので、１ヶ月もするときえてくれるハズですが、ニキビ跡の茶色い色素沈着がなかなかきえてくれないのは、ニキビ肌ゆえの事情があるのです！
原因は２つかんがえられます。
「もう危険はさった」という状況をしらずに、どんどんメラニンをつくってしまっている
ニキビの影響が、あたらしい細胞をつくる層におよんで新陳代謝がわるくなり
うまくメラニンを排出できない
活性酸素に反応したメラノサイトは、こんどは必要以上にメラニンをつくってしまいます。
「トラブルがあった場所＝活性酸素が多い場所」のメラノサイトだけ元気いっぱいに、いつまでもメラニンを生成してしまうのです。
さらに、ニキビから回復したての肌はつかれきっていて、ターンオーバーが元通りになるまで、時間がかかります。そして、もう必要ないメラニンを排出できない期間が長くなってしまいます。
こうして、ニキビ跡の茶色っぽい色素沈着ができてしまうのです
□ ヘモグロビン
ニキビが炎症をおこしたり、化膿して、真皮までその影響がおよぶと、毛細血管が破壊されて、血液がしみだしてしまいます。
しみだした血液の構成要素は、しんでしまって、そのほかの老廃物といっしょに排出されるのをまつのですが、この間、赤血球にふくまれる「ヘモグロビン」が、ニキビ跡の色素沈着として、肌で存在を主張することになります。
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色素沈着型は、新陳代謝の上昇が重要になってきます。そのためには、ビタミンＣの摂取をしっかり行い、保湿を十分にしてあげましょう。
そして、化粧品を使う段階では、色素沈着型に良い成分の含まれた化粧品を選んでいく必要があります。
□ プラセンタ
夜、たっぷりねると、翌朝なんだか肌がぷりっとみずみずしくて調子がいいのは、ねむっている間に「成長ホルモン」が分泌されて、その一部である「細胞成長因子」の、あたらしい細胞をつくる作用がつよく働くからです。プラセンタには、この「成長因子」がふくまれているため、新陳代謝を活発にするはたらきがあるのです。プラセンタは、ニキビとのたたかいですっかりつかれて、機能がおちてしまった肌に、たりないを栄養をおぎないながら、あたらしい細胞の生成をたすけるはたらきをするのです。
この「プラセンタ」は牛や豚の胎盤から生成されることが多いのですが、安全面の問題から、最近は植物由来のプラセンタが注目されています。
□ ハイドロキノン
「ハイドロキノン」は、メラニン色素をつくらせないように作用するのですが、その効果はかなり強力なので、「肌の漂白剤」といわれているほどです。病院でシミ治療のときに処方される薬の成分でもあるのです。
日本では、２００１年まで、「ハイドロキノン」は、医師の処方箋がなければ手に入れることができなかったのですが、今では安全性が確認されて、化粧品に配合することもできるようになりました。化粧品メーカーが発売している高級美白クリームに配合されることの多いコウジ酸やアルブチンのなんと１００倍の美白効果があるといわれています。
ニキビ跡ケアのつもりが、あっという間にシミまで消してしまうなんて、大手化粧品メーカーの「効いてるような効いてないような」名ばかりの美白クリームとは一線を課したアイテムといっていいとおもいます。
□ フラーレン
「フラーレン」は、肌の奥でメラニンが生成されるもともとの原因をとりはらって、メラニン色素を肌から根絶して、色素沈着を改善するという働きをします。フラーレンは、メラニンをつくるメラノサイトにメラニンの生成させるきっかけになる活性酸素を強力に除去することで、内側からと外側から、色素沈着を改善するのです。化粧品の成分としては、まだ聞きなれない「フラーレン」ですが、医薬や工業の分野ではとっくに実績をあげて日経新聞、産業新聞などオヤジ系新聞（愛読）ではすっかりおなじみの頻出単語になっている「ナノテク」分子です。
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そして、化粧品を使う段階では、色素沈着型に良い成分の含まれた化粧品を選んでいく必要があります。
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夜、たっぷりねると、翌朝なんだか肌がぷりっとみずみずしくて調子がいいのは、ねむっている間に「成長ホルモン」が分泌されて、その一部である「細胞成長因子」の、あたらしい細胞をつくる作用がつよく働くからです。プラセンタには、この「成長因子」がふくまれているため、新陳代謝を活発にするはたらきがあるのです。プラセンタは、ニキビとのたたかいですっかりつかれて、機能がおちてしまった肌に、たりないを栄養をおぎないながら、あたらしい細胞の生成をたすけるはたらきをするのです。
この「プラセンタ」は牛や豚の胎盤から生成されることが多いのですが、安全面の問題から、最近は植物由来のプラセンタが注目されています。
□ ハイドロキノン
「ハイドロキノン」は、メラニン色素をつくらせないように作用するのですが、その効果はかなり強力なので、「肌の漂白剤」といわれているほどです。病院でシミ治療のときに処方される薬の成分でもあるのです。
日本では、２００１年まで、「ハイドロキノン」は、医師の処方箋がなければ手に入れることができなかったのですが、今では安全性が確認されて、化粧品に配合することもできるようになりました。化粧品メーカーが発売している高級美白クリームに配合されることの多いコウジ酸やアルブチンのなんと１００倍の美白効果があるといわれています。
ニキビ跡ケアのつもりが、あっという間にシミまで消してしまうなんて、大手化粧品メーカーの「効いてるような効いてないような」名ばかりの美白クリームとは一線を課したアイテムといっていいとおもいます。
□ フラーレン
「フラーレン」は、肌の奥でメラニンが生成されるもともとの原因をとりはらって、メラニン色素を肌から根絶して、色素沈着を改善するという働きをします。フラーレンは、メラニンをつくるメラノサイトにメラニンの生成させるきっかけになる活性酸素を強力に除去することで、内側からと外側から、色素沈着を改善するのです。化粧品の成分としては、まだ聞きなれない「フラーレン」ですが、医薬や工業の分野ではとっくに実績をあげて日経新聞、産業新聞などオヤジ系新聞（愛読）ではすっかりおなじみの頻出単語になっている「ナノテク」分子です。
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□ 真皮の紫っぽい色素沈着
炎症・化膿ニキビの後、まず目に付くのがこのタイプの色素沈着です。ニキビ跡に独特の紫がかった色の色素沈着は、ヘモグロビンが原因のことがとても多いです。
ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝというのは、血液中で酸素をはこぶ「赤血球」にたっぷりつまった赤い色素です。毛細血管が拡張すると肌が赤みを帯びてきます。ニキビ跡の赤みにも深くかかわっている色素です。
□ 表皮奥のメラニン
紫っぽい色素沈着がおさまってきたころに目だってくるのが、茶色っぽいシミのような色素沈着です。 ニキビ跡の色素沈着に関係する色素のうちのひとつは、日焼けしたときにできるシミの原因としてもおなじみのメラニン色素です。メラニンは、紫外線をあびたときだけに発生するものではなく、なにか危険がせまっているときに体をまもるために生成される色素なのです。
□ 表皮のメラニン
肌がニキビのダメージから回復してくると、表皮の奥にとどまっていたメラニンをすこしづつ外へ排出する「ターンオーバー」の機能がはたらくようになります。そのとき、ニキビ跡はまるで日焼けでできてしまった茶色いシミのようにみえます
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炎症・化膿ニキビの後、まず目に付くのがこのタイプの色素沈着です。ニキビ跡に独特の紫がかった色の色素沈着は、ヘモグロビンが原因のことがとても多いです。
ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝというのは、血液中で酸素をはこぶ「赤血球」にたっぷりつまった赤い色素です。毛細血管が拡張すると肌が赤みを帯びてきます。ニキビ跡の赤みにも深くかかわっている色素です。
□ 表皮奥のメラニン
紫っぽい色素沈着がおさまってきたころに目だってくるのが、茶色っぽいシミのような色素沈着です。 ニキビ跡の色素沈着に関係する色素のうちのひとつは、日焼けしたときにできるシミの原因としてもおなじみのメラニン色素です。メラニンは、紫外線をあびたときだけに発生するものではなく、なにか危険がせまっているときに体をまもるために生成される色素なのです。
□ 表皮のメラニン
肌がニキビのダメージから回復してくると、表皮の奥にとどまっていたメラニンをすこしづつ外へ排出する「ターンオーバー」の機能がはたらくようになります。そのとき、ニキビ跡はまるで日焼けでできてしまった茶色いシミのようにみえます
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ニキビが出来た跡がくすんでしまったり、シミになってしまったりすることを言います。ニキビが炎症をおこしたり、化膿してしまうと、炎症がおさまったあとも、赤みがなかなかひかなかったり、色素沈着を起こしてしまうのです。これらの症状は、ﾒﾗﾆﾝやﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝという色素が関係しています。「色素沈着」とひとことでいっても、いくつか種類があって、同じ人のニキビ跡でも、よく観察してみると、赤みがつよいものや、紫がかったもの、シミのように茶色いもの、バリエーションがいろいろです。原因にあった対応策を行っていきましょう。
これらのシミは、通常３ヶ月から６ヶ月で目立たないようになります。
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これらのシミは、通常３ヶ月から６ヶ月で目立たないようになります。
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□ レーザー治療の概要
レーザー治療は最近ではニキビ治療のメジャーになっています。医院に出向いて治療を受けます。ニキビ後の改善に大きな効果があり、最終的な手段として支持を得ています。
角層にレーザーを照射して小さな穴を皮膚に穿ち、この穴からお肌の内部にレーザー光線を透過させて、毛穴の中につまっている固着性の角質やウミ・脂質を溶かしてお肌の外に排出させます。レーザーには、特有の殺菌作用があるため、術後は炎症が治まるにつれてニキビが改善されていきます。
□ レーザー治療の欠点
瘢痕形成や色素脱失、毛細血管拡張や色素沈着などが併発することがあります。施工の際には専門医による綿密なｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞが必要になってきます。また、処置費用が高いのも欠点として挙げられると思います。料金は、1回1万円〜5万円の費用を要します。
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レーザー治療は最近ではニキビ治療のメジャーになっています。医院に出向いて治療を受けます。ニキビ後の改善に大きな効果があり、最終的な手段として支持を得ています。
角層にレーザーを照射して小さな穴を皮膚に穿ち、この穴からお肌の内部にレーザー光線を透過させて、毛穴の中につまっている固着性の角質やウミ・脂質を溶かしてお肌の外に排出させます。レーザーには、特有の殺菌作用があるため、術後は炎症が治まるにつれてニキビが改善されていきます。
□ レーザー治療の欠点
瘢痕形成や色素脱失、毛細血管拡張や色素沈着などが併発することがあります。施工の際には専門医による綿密なｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞが必要になってきます。また、処置費用が高いのも欠点として挙げられると思います。料金は、1回1万円〜5万円の費用を要します。
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□ ホルモンって？
ホルモンとはｱﾝﾄﾞﾛｹﾞﾝのことを指します。これは、皮脂の分泌をつかさどるホルモンで、思春期のニキビに影響していることが知られています。「ニキビの原因」のところでもお話しましたが、皮脂の過剰分泌はニキビの生成に大きく関わっています。つまり、このｱﾝﾄﾞﾛｹﾞﾝが
ニキビ治療においてとても重要な要素になってくるのです。
□ ホルモン療法とは？
ホルモン剤の投与により、ｱﾝﾄﾞﾛｹﾞﾝの分泌量や皮脂腺における取り込み量を調節するものです。
□ 留意点
ホルモン療法は、ニキビの原因を根本から抑えるため、これまで色々な治療法を使っても直らなかったニキビに効果があります。しかし、この治療法では、
1.100%の効果は期待できない
2.ﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽが崩れることの副作用
どうもこの治療法では30%の人には全く効果が見られないようです。そして、治療後の再発報告もいくつかあるようです。また、ホルモン療法特有の副作用、男性の女性化乳房なども報告されています。
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ホルモンとはｱﾝﾄﾞﾛｹﾞﾝのことを指します。これは、皮脂の分泌をつかさどるホルモンで、思春期のニキビに影響していることが知られています。「ニキビの原因」のところでもお話しましたが、皮脂の過剰分泌はニキビの生成に大きく関わっています。つまり、このｱﾝﾄﾞﾛｹﾞﾝが
ニキビ治療においてとても重要な要素になってくるのです。
□ ホルモン療法とは？
ホルモン剤の投与により、ｱﾝﾄﾞﾛｹﾞﾝの分泌量や皮脂腺における取り込み量を調節するものです。
□ 留意点
ホルモン療法は、ニキビの原因を根本から抑えるため、これまで色々な治療法を使っても直らなかったニキビに効果があります。しかし、この治療法では、
1.100%の効果は期待できない
2.ﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽが崩れることの副作用
どうもこの治療法では30%の人には全く効果が見られないようです。そして、治療後の再発報告もいくつかあるようです。また、ホルモン療法特有の副作用、男性の女性化乳房なども報告されています。
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□ ケミカルピーリングとは？
この方法はご存知の方もかなり多いと思います。日本語に訳すと「ケミカル（化学物質）」を使って「ピーリング（皮を剥く）」という方法ということになります。もっと具体的に言いますと、酸など皮膚に障害を与える液体を使って、角質や表皮、さらには真皮までをも化学的に溶かして、新しい皮膚の再生を促すことによって、病変を治療したり、より健康で美しい皮膚を取り戻そうとする方法です。治療目的によって、使用する薬剤やピールする深さなどが変わります
□ ケミカルピーリングの方法
ニキビに効く成分のカテゴリーでもお話しましたが、サリチル酸やグリコール酸を使ってピーリング処置をします。トリクロール酢酸やフェノールなども使われます。この２剤はかなり深いピーリングが可能になります。ピーリングは主に医師の指示を受けて行うことになります。
最近では、家庭用のケミカルピーリング剤も流行し始め、１０〜２０％のｸﾞﾘｺｰﾙ酸を含むものも販売されています。家庭用の薬剤を使う場合は、より一層の注意が必要になってきます。
□ ピーリング時の注意点
皮を剥くというお肌にとってかなりの負担の掛かる行為をするわけですから、処置前後の状態にはかなり気をつかわなければなりません。強い作用を持つ薬品で皮膚を溶かすのですから、副作用も大きく、刺激に弱い肌質だと肌に水泡ができたり腫れあがりひどい状態となります。
処置前
・処置１日前から、顔そり、パック、スクラブ洗顔などの皮膚に傷がつく行為は止めておきましょう。また、他に擦り傷などがないか確認しておきましょう。傷があると薬剤がしみて負担が大きくなります。
・1ヶ月以内にほかの治療（レーザー、電気・ワックス脱毛など）を受けている場合にもﾋﾟｰﾘﾝｸﾞを行えないことがあります。
処置後
・処置後は角質層が剥がれ、紫外線が皮膚に浸透しやすいため、日焼け止めによる日光の遮断が必要になります。
□ ピーリングの効果
・にきび、にきび痕
・肌のクスミ
・肌荒れ、乾燥した皮膚
・老化した皮膚、小じわ（皮膚の若返り）
・薄い色素沈着
などに効果があります。但し、ﾋﾟｰﾘﾝｸﾞ後のお肌はとても弱くなっていますので、その状態で日光に当たると逆にｼﾐの原因にもなります。日焼け止め剤を塗るなどして一定の処置をしておきましょう。
菅谷クリニックはニキビにおいてのケミカルピーリングに力を入れており、メールでの相談も受け付けてくれます。是非利用してみましょう。
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□ ケミカルピーリングの方法
ニキビに効く成分のカテゴリーでもお話しましたが、サリチル酸やグリコール酸を使ってピーリング処置をします。トリクロール酢酸やフェノールなども使われます。この２剤はかなり深いピーリングが可能になります。ピーリングは主に医師の指示を受けて行うことになります。
最近では、家庭用のケミカルピーリング剤も流行し始め、１０〜２０％のｸﾞﾘｺｰﾙ酸を含むものも販売されています。家庭用の薬剤を使う場合は、より一層の注意が必要になってきます。
□ ピーリング時の注意点
皮を剥くというお肌にとってかなりの負担の掛かる行為をするわけですから、処置前後の状態にはかなり気をつかわなければなりません。強い作用を持つ薬品で皮膚を溶かすのですから、副作用も大きく、刺激に弱い肌質だと肌に水泡ができたり腫れあがりひどい状態となります。
処置前
・処置１日前から、顔そり、パック、スクラブ洗顔などの皮膚に傷がつく行為は止めておきましょう。また、他に擦り傷などがないか確認しておきましょう。傷があると薬剤がしみて負担が大きくなります。
・1ヶ月以内にほかの治療（レーザー、電気・ワックス脱毛など）を受けている場合にもﾋﾟｰﾘﾝｸﾞを行えないことがあります。
処置後
・処置後は角質層が剥がれ、紫外線が皮膚に浸透しやすいため、日焼け止めによる日光の遮断が必要になります。
□ ピーリングの効果
・にきび、にきび痕
・肌のクスミ
・肌荒れ、乾燥した皮膚
・老化した皮膚、小じわ（皮膚の若返り）
・薄い色素沈着
などに効果があります。但し、ﾋﾟｰﾘﾝｸﾞ後のお肌はとても弱くなっていますので、その状態で日光に当たると逆にｼﾐの原因にもなります。日焼け止め剤を塗るなどして一定の処置をしておきましょう。
菅谷クリニックはニキビにおいてのケミカルピーリングに力を入れており、メールでの相談も受け付けてくれます。是非利用してみましょう。
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□ 原因に基づいた治療法
実際にニキビを治療したり改善したりする上で、ニキビがどのような原因から成り立っているのかを考慮していくことで効果的な治療が可能になります。以下に、原因に対する治療法を記していきます。
アクネ菌の増殖→洗顔
皮脂の増加→生活習慣改善、ホルモン療法
細菌による炎症→マクロライド役
活性酸素による炎症→ビタミンＣ
角質厚化→レチノイン酸、各種ピーリング
□ ニキビ治療の分類
以上のことから、ニキビ治療は３つに分けることが出来ます。
1.アクネ菌の駆除
2.皮脂や角質の除去
3.生活習慣による体質改善
これらの３要素を考慮してニキビ治療を進めていきましょう。
●保湿に特化した化粧品解説
┗グラスオール
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実際にニキビを治療したり改善したりする上で、ニキビがどのような原因から成り立っているのかを考慮していくことで効果的な治療が可能になります。以下に、原因に対する治療法を記していきます。
アクネ菌の増殖→洗顔
皮脂の増加→生活習慣改善、ホルモン療法
細菌による炎症→マクロライド役
活性酸素による炎症→ビタミンＣ
角質厚化→レチノイン酸、各種ピーリング
□ ニキビ治療の分類
以上のことから、ニキビ治療は３つに分けることが出来ます。
1.アクネ菌の駆除
2.皮脂や角質の除去
3.生活習慣による体質改善
これらの３要素を考慮してニキビ治療を進めていきましょう。
●保湿に特化した化粧品解説
┗グラスオール
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みなさんが化粧品を選ぶときの参考にしてください☆
□ 硫黄
角質表面のたんぱく質と結合して、角質をはがすﾋﾟｰﾘﾝｸﾞ効果があります。半面 、皮がむけてかなり乾燥しやすい状態になるので、皮脂の多い思春期のニキビ向きとなります。その乾燥対策のため、使用後は化粧水で十分に水分を補いましょう。大部分のニキビケア用品に使用されています。
□ ナイアシンアミド
ニキビに効く成分としてビタミンＢ２が有名ですが、ビタミンＢ３と呼ばれるのがこのナイアシンアミドです。この成分は角質のバリア機能を担っている細胞間脂質のセラミド、脂肪酸、コレストロールをバランスよく増やします。そのため、大人のニキビの引き金になるバリアの破錠が治り、肌に水分が保たれるうえ、ニキビになりにくい肌になります。
□ グルコール酸
ニキビにはピーリングが有効とされていますが、この成分は角質の細胞同士の接着を緩めたり溶かしたりするピーリング効果のある成分です。そのため、ニキビに対して高い効果を発揮します。低濃度のグリコール酸でふき取りケアをすると、不要な角質や毛穴の角栓が徐々に除かれてニキビになりにくい肌になります。ただし、高濃度のグルコール酸を使うときは医師のピーリングを受けるときのみにしましょう。ご自分で使われる際には、医薬品の濃度が3.5%以上のローションが良いようです。
□ サリチル酸
有名なピーリング成分。これも濃度によって使い分けます。低濃度の成分を塗ると、毛穴の入り口の角栓が少しずつ溶かされてニキビになりにくくなります。高濃度では、グルコール酸同様、ピーリング治療をする医師もいます。
□ レチノイン酸
思春期のニキビから、大人のニキビまで幅広く治すことができる万能成分です。これは、肌のターンオーバーを促進し角質や角栓が剥がれ落ちます。また、皮脂の分泌量も抑えられます。よって、ニキビの２大原因を改善できることになります。
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□ 硫黄
角質表面のたんぱく質と結合して、角質をはがすﾋﾟｰﾘﾝｸﾞ効果があります。半面 、皮がむけてかなり乾燥しやすい状態になるので、皮脂の多い思春期のニキビ向きとなります。その乾燥対策のため、使用後は化粧水で十分に水分を補いましょう。大部分のニキビケア用品に使用されています。
□ ナイアシンアミド
ニキビに効く成分としてビタミンＢ２が有名ですが、ビタミンＢ３と呼ばれるのがこのナイアシンアミドです。この成分は角質のバリア機能を担っている細胞間脂質のセラミド、脂肪酸、コレストロールをバランスよく増やします。そのため、大人のニキビの引き金になるバリアの破錠が治り、肌に水分が保たれるうえ、ニキビになりにくい肌になります。
□ グルコール酸
ニキビにはピーリングが有効とされていますが、この成分は角質の細胞同士の接着を緩めたり溶かしたりするピーリング効果のある成分です。そのため、ニキビに対して高い効果を発揮します。低濃度のグリコール酸でふき取りケアをすると、不要な角質や毛穴の角栓が徐々に除かれてニキビになりにくい肌になります。ただし、高濃度のグルコール酸を使うときは医師のピーリングを受けるときのみにしましょう。ご自分で使われる際には、医薬品の濃度が3.5%以上のローションが良いようです。
□ サリチル酸
有名なピーリング成分。これも濃度によって使い分けます。低濃度の成分を塗ると、毛穴の入り口の角栓が少しずつ溶かされてニキビになりにくくなります。高濃度では、グルコール酸同様、ピーリング治療をする医師もいます。
□ レチノイン酸
思春期のニキビから、大人のニキビまで幅広く治すことができる万能成分です。これは、肌のターンオーバーを促進し角質や角栓が剥がれ落ちます。また、皮脂の分泌量も抑えられます。よって、ニキビの２大原因を改善できることになります。
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ニキビにどのような効果があるのかを記します。
□ アクネ菌対策
アクネ菌が分泌するコプロプロフィリンは、紫外線によって大量の活性酸素を発生させます。この活性酸素によって酸化した皮脂が「過酸化脂質」となり、周りを刺激して、炎症のあるニキビを長引かせてしまうのです。「ビタミンC誘導体」は、アクネ菌並びに白血球によって発生した活性酸素を消去し、ニキビの炎症を抑制し、酸化を防ぎます。また、アクネ菌の分泌するﾘﾊﾟｰｾﾞ、ﾋｱﾙﾛﾆﾀｰｾﾞを強く阻害し、ニキビを改善します。
1.ニキビ跡が赤く残るのを防ぐ
2.ニキビ跡にくぼみが残りにくい
3.皮脂を抑えて新たなコメドを作らない
主にこの3つの効果に分けられます。
□ 毛穴引き締め
表皮をつくる細胞を活性化させ、炎症などで痛んだ肌を再生させる働きがあります。また、表皮が盛んに増殖するため、毛穴を収縮、徐々に目立たなくする効果が期待できます。
ニキビ以外のその他の効果
□ 美白効果
濃色メラニンの還元作用というのが、ﾋﾞﾀﾐﾝCの美白効果です。これは、ﾋﾞﾀﾐﾝCのみが持つ最高の美白作用です。他の美白成分は、ﾒﾗﾆﾝを作らせないように働きかけるのですが、「ビタミンC誘導体」は、メラニンを還元させることで、メラニンを黒色から無色へと変換させることができるのです。
肌の新陳代謝が正常であれば、メラニンは２８日間で角質層へと上がり、やがてアカとなって剥がれ落ちます。そこで「ビタミンC誘導体」は、表皮をつくる細胞を活性化（基底細胞の増殖を強化）させることによって、この皮膚の再生を促進し、できてしまったメラニンの排泄を応援します。
□ しわ、たるみ防止
ビタミンC誘導体は、基底膜を構成するIV型コラーゲンやエラスチン繊維などの結合を強化し、増殖を促進することで、しわやたるみを予防します。
肌のハリを保つ役割をするのが、皮膚内部にあるコラーゲン繊維です。これは有名なので皆さんご存知かもしれませんね。加齢や紫外線の影響によって、このコラーゲン繊維が分断されてしまうと、肌は弾力を失ってしわやたるみをつくります。
しわ、たるみを防ぐには、コラーゲンが常に生成されている必要があります。このコラーゲンの代謝過程には、ビタミンCが不可欠です。ビタミンＣ誘導体はののコラーゲン生成を助ける役割を果たし、お肌の老化を防ぎます。
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□ アクネ菌対策
アクネ菌が分泌するコプロプロフィリンは、紫外線によって大量の活性酸素を発生させます。この活性酸素によって酸化した皮脂が「過酸化脂質」となり、周りを刺激して、炎症のあるニキビを長引かせてしまうのです。「ビタミンC誘導体」は、アクネ菌並びに白血球によって発生した活性酸素を消去し、ニキビの炎症を抑制し、酸化を防ぎます。また、アクネ菌の分泌するﾘﾊﾟｰｾﾞ、ﾋｱﾙﾛﾆﾀｰｾﾞを強く阻害し、ニキビを改善します。
1.ニキビ跡が赤く残るのを防ぐ
2.ニキビ跡にくぼみが残りにくい
3.皮脂を抑えて新たなコメドを作らない
主にこの3つの効果に分けられます。
□ 毛穴引き締め
表皮をつくる細胞を活性化させ、炎症などで痛んだ肌を再生させる働きがあります。また、表皮が盛んに増殖するため、毛穴を収縮、徐々に目立たなくする効果が期待できます。
ニキビ以外のその他の効果
□ 美白効果
濃色メラニンの還元作用というのが、ﾋﾞﾀﾐﾝCの美白効果です。これは、ﾋﾞﾀﾐﾝCのみが持つ最高の美白作用です。他の美白成分は、ﾒﾗﾆﾝを作らせないように働きかけるのですが、「ビタミンC誘導体」は、メラニンを還元させることで、メラニンを黒色から無色へと変換させることができるのです。
肌の新陳代謝が正常であれば、メラニンは２８日間で角質層へと上がり、やがてアカとなって剥がれ落ちます。そこで「ビタミンC誘導体」は、表皮をつくる細胞を活性化（基底細胞の増殖を強化）させることによって、この皮膚の再生を促進し、できてしまったメラニンの排泄を応援します。
□ しわ、たるみ防止
ビタミンC誘導体は、基底膜を構成するIV型コラーゲンやエラスチン繊維などの結合を強化し、増殖を促進することで、しわやたるみを予防します。
肌のハリを保つ役割をするのが、皮膚内部にあるコラーゲン繊維です。これは有名なので皆さんご存知かもしれませんね。加齢や紫外線の影響によって、このコラーゲン繊維が分断されてしまうと、肌は弾力を失ってしわやたるみをつくります。
しわ、たるみを防ぐには、コラーゲンが常に生成されている必要があります。このコラーゲンの代謝過程には、ビタミンCが不可欠です。ビタミンＣ誘導体はののコラーゲン生成を助ける役割を果たし、お肌の老化を防ぎます。
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□ ビタミンＣ誘導体とは？
なかなか難しい名前ですね。これはいわば、ビタミンＣを吸収しやすくしたものです。一応構造を書いておきますと、ビタミンＣにリン酸という成分を結合させて安定化したものということになります。このリン酸結合がお肌の表面で取れて、ビタミンＣの浸透を助けます。誘導体には2種類あり、水溶性と油溶性に分けられます。
「水溶性ビタミンＣ誘導体」は、純粋なビタミンCに比べ、約8倍の量が肌細胞に取り込まれ、真皮での効果は12時間持続します。一方、「油溶性ビタミンＣ誘導体」には、純粋なビタミンCに比べて約20〜30倍、水溶性ビタミンＣ誘導体に比べて約3倍の浸透力があり、その効果は24時間持続します。油溶性は水溶性よりも肌への吸収が良いため、ビタミンC誘導体としては、油溶性のものがもっとも効率が良い、といわれています。
水溶性は主にローションタイプ、油溶性は主にクリームジェルタイプに使われています。
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なかなか難しい名前ですね。これはいわば、ビタミンＣを吸収しやすくしたものです。一応構造を書いておきますと、ビタミンＣにリン酸という成分を結合させて安定化したものということになります。このリン酸結合がお肌の表面で取れて、ビタミンＣの浸透を助けます。誘導体には2種類あり、水溶性と油溶性に分けられます。
「水溶性ビタミンＣ誘導体」は、純粋なビタミンCに比べ、約8倍の量が肌細胞に取り込まれ、真皮での効果は12時間持続します。一方、「油溶性ビタミンＣ誘導体」には、純粋なビタミンCに比べて約20〜30倍、水溶性ビタミンＣ誘導体に比べて約3倍の浸透力があり、その効果は24時間持続します。油溶性は水溶性よりも肌への吸収が良いため、ビタミンC誘導体としては、油溶性のものがもっとも効率が良い、といわれています。
水溶性は主にローションタイプ、油溶性は主にクリームジェルタイプに使われています。
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□ どんなことをするの？
最後はティッシュを使ってのふき取り作業を行います。これまで色々な化粧品を顔に付けてきましたので、それを適度にふき取ります。そのままにしておくとﾍﾞﾀﾍﾞﾀして気持ちが悪いですし、お肌にも良くありませんからね。
□ やり方
拭き取り作業といっても、ティッシュでゴシゴシと拭き取っては逆効果です。1枚のティッシュで顔に乗せて軽く押さえつける程度で十分です。あまり吸い取り過ぎないように注意しましょう。
最後はティッシュを使ってのふき取り作業を行います。これまで色々な化粧品を顔に付けてきましたので、それを適度にふき取ります。そのままにしておくとﾍﾞﾀﾍﾞﾀして気持ちが悪いですし、お肌にも良くありませんからね。
□ やり方
拭き取り作業といっても、ティッシュでゴシゴシと拭き取っては逆効果です。1枚のティッシュで顔に乗せて軽く押さえつける程度で十分です。あまり吸い取り過ぎないように注意しましょう。
□ クリーム
化粧水で保湿した後はクリームをつけます。ただし、クリームにこだわらないという人は付けないほうがいいと思います。クリームのような油分がたっぷりと入った化粧品を使っていますと、お肌が化粧品に頼る性質になってしまいます。健康なお肌を維持できない上に、回復力も無くなるから、にきび（ニキビ）が出来やすい、肌荒れになりやすいお肌になってしまう。自発的な調節が出来ないとニキビにとっても良くありません。クリームは付けなくてよいという人は付けないほうがいいでしょう。
付ける人は、刷り込み過ぎないように優しくお肌につけます。過度の刺激はニキビを悪化させてしまいます。
□ 乳液
乳液もクリームと同じタイミングで使います。乳液にもクリームと同じことが言えます。使いすぎはお肌の調節機能を衰えさせてしまいますので、適度の使用がいいと思います。お肌に薄く膜を張る感じで使いましょう。
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化粧水で保湿した後はクリームをつけます。ただし、クリームにこだわらないという人は付けないほうがいいと思います。クリームのような油分がたっぷりと入った化粧品を使っていますと、お肌が化粧品に頼る性質になってしまいます。健康なお肌を維持できない上に、回復力も無くなるから、にきび（ニキビ）が出来やすい、肌荒れになりやすいお肌になってしまう。自発的な調節が出来ないとニキビにとっても良くありません。クリームは付けなくてよいという人は付けないほうがいいでしょう。
付ける人は、刷り込み過ぎないように優しくお肌につけます。過度の刺激はニキビを悪化させてしまいます。
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乳液もクリームと同じタイミングで使います。乳液にもクリームと同じことが言えます。使いすぎはお肌の調節機能を衰えさせてしまいますので、適度の使用がいいと思います。お肌に薄く膜を張る感じで使いましょう。
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□ 保湿の重要性
ニキビ対策でなぜ保湿が重要なのかご存知ですか？保湿には水分を逃がさない役目ともう一つ、肌に害あるものを表面で受け止めて中に入れない役割があります。ここで特に重要なのが、肌の酸化防止効果です。
物質は空気に触れると老化します。鉄のサビと同じですね。乾燥は、皮脂の過剰分泌やニキビの悪化につながりあります。これを保湿でコーティングすることで肌の酸化を防ぐ事が出来ます。洗顔後のお肌には化粧水でたっぷりの水分を補給してあげましょう。これはニキビケアの大切なポイントです。
□ 保湿の仕方（化粧水）
たっぷりと化粧水を手に取り、優しく顔に馴染ませるようにパッティングしましょう。ただ付けるだけでは駄目です。化粧水を贅沢に使うことがポイントです。
保湿は、いかに水分を浸透させることが出来ているかが重要です。たくさん保湿剤を付けても、浸透していなければ意味がありません。そのためには、お肌の種類別に化粧水を考えるのが理想です。
油性肌：アルコールを含むオイリースキン用の化粧水
乾燥肌：保湿剤が多めの化粧水
となっていますので、お肌の特性と相談しながら使っていきましょう。
□ 保湿の仕方（美容液）
化粧水の後は美容液でしっとりと保湿をします。ニキビの予防には、ノンオイルの美容液を使いましょう
●保湿に特化した化粧品解説
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ニキビ対策でなぜ保湿が重要なのかご存知ですか？保湿には水分を逃がさない役目ともう一つ、肌に害あるものを表面で受け止めて中に入れない役割があります。ここで特に重要なのが、肌の酸化防止効果です。
物質は空気に触れると老化します。鉄のサビと同じですね。乾燥は、皮脂の過剰分泌やニキビの悪化につながりあります。これを保湿でコーティングすることで肌の酸化を防ぐ事が出来ます。洗顔後のお肌には化粧水でたっぷりの水分を補給してあげましょう。これはニキビケアの大切なポイントです。
□ 保湿の仕方（化粧水）
たっぷりと化粧水を手に取り、優しく顔に馴染ませるようにパッティングしましょう。ただ付けるだけでは駄目です。化粧水を贅沢に使うことがポイントです。
保湿は、いかに水分を浸透させることが出来ているかが重要です。たくさん保湿剤を付けても、浸透していなければ意味がありません。そのためには、お肌の種類別に化粧水を考えるのが理想です。
油性肌：アルコールを含むオイリースキン用の化粧水
乾燥肌：保湿剤が多めの化粧水
となっていますので、お肌の特性と相談しながら使っていきましょう。
□ 保湿の仕方（美容液）
化粧水の後は美容液でしっとりと保湿をします。ニキビの予防には、ノンオイルの美容液を使いましょう
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洗顔は、キレイな肌を作る最も基本的で、最も重要な方法です。間違った方法で洗顔をし続けるとスキンケアにならないどころか、ニキビを逆に悪化させてしまうこともあります。せっかくですので「正しい方法」で洗顔したいですよね。流れとしては、クレンジングでメイクをしっかり落としてからの洗顔になります。
□ クレンジング
必要以上にこすりすぎず、優しくメイクを落としましょう。
1.コットンにクレンジング剤を含ませてアイメイクや口紅などのポイントメイクを落とします。
2.次にたっぷりのクレンジング剤を手にとって額、頬、鼻、あごにつます
3.指のお腹を使ってクルクルっと円を描きながら顔の内側から外側へメイクになじませるような感じでクレンジング剤を伸ばします。
4.クレンジング剤とメークがしっかりなじんで汚れが浮いてきたら、ぬるま湯で洗い流してクレンジングは終了
たくさんのクレンジング剤で優しく洗いましょう。
□ 洗顔
では次に洗顔ですね。
1.まずは髪の毛が掛からないようにバンドなどで髪をまとめておきます（生え際の洗い残し防止）
2.ぬるま湯で素洗いをします（毛穴を開かせるため）
3.洗顔剤を手にとって泡立てます（洗顔剤の浸透を助けるためと、泡立てずに肌に付けると刺激が強すぎで良くないためです）
4.洗顔料は顔の中心から外へ向けて円を描くように付けていきます（最初に鼻や眉間などの脂のたまり易い所に付けて、油を浮き上がらせるのがコツです）
5.すすぐときは、お肌をこすらないように洗い流します。すすぎ残しはニキビの原因になりますので、必ず全て洗い流しておきましょう
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□ クレンジング
必要以上にこすりすぎず、優しくメイクを落としましょう。
1.コットンにクレンジング剤を含ませてアイメイクや口紅などのポイントメイクを落とします。
2.次にたっぷりのクレンジング剤を手にとって額、頬、鼻、あごにつます
3.指のお腹を使ってクルクルっと円を描きながら顔の内側から外側へメイクになじませるような感じでクレンジング剤を伸ばします。
4.クレンジング剤とメークがしっかりなじんで汚れが浮いてきたら、ぬるま湯で洗い流してクレンジングは終了
たくさんのクレンジング剤で優しく洗いましょう。
□ 洗顔
では次に洗顔ですね。
1.まずは髪の毛が掛からないようにバンドなどで髪をまとめておきます（生え際の洗い残し防止）
2.ぬるま湯で素洗いをします（毛穴を開かせるため）
3.洗顔剤を手にとって泡立てます（洗顔剤の浸透を助けるためと、泡立てずに肌に付けると刺激が強すぎで良くないためです）
4.洗顔料は顔の中心から外へ向けて円を描くように付けていきます（最初に鼻や眉間などの脂のたまり易い所に付けて、油を浮き上がらせるのがコツです）
5.すすぐときは、お肌をこすらないように洗い流します。すすぎ残しはニキビの原因になりますので、必ず全て洗い流しておきましょう
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ニキビの対策の基本は、規則正しい生活をするということです。これは本当に大事です。前にも挙げたニキビの要因は、とってもたくさんありますが、規則正しい生活で大部分が改善されるものです。規則正しい生活とは、睡眠、食事、運動に気をつけることです。
□ 睡眠
夜10時には寝ましょう
睡眠が足りなくなり生活のリズムが崩れると、自律神経やホルモンのバランスが悪くなり、毛穴に皮脂や角質がたまりやすくなります。また免疫力も落ちてくるため、ニキビ菌が繁殖しやすい状態となります。
夜眠っている間に、皮膚を含め身体全体が昼間の疲れを回復するよう働きますが、睡眠不足になると、昼間の疲れが取れなくなります。肌の場合は、冷房、暖房、紫外線やほこりなどで痛めつけられた状態が、睡眠不足によって回復する機会を奪われます。そのために肌がガサガサ、シワシワになったり、シミやニキビがよりできやすい状態となってしまいます。
□ 食事
脂分をなるべく避け、野菜を多くとるようにしましょう。ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄも食事をしっかり取れているのが前提です。
□ 運動
代謝を上げることはニキビ改善に直結します。適度に運動を継続しましょう。
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□ 睡眠
夜10時には寝ましょう
睡眠が足りなくなり生活のリズムが崩れると、自律神経やホルモンのバランスが悪くなり、毛穴に皮脂や角質がたまりやすくなります。また免疫力も落ちてくるため、ニキビ菌が繁殖しやすい状態となります。
夜眠っている間に、皮膚を含め身体全体が昼間の疲れを回復するよう働きますが、睡眠不足になると、昼間の疲れが取れなくなります。肌の場合は、冷房、暖房、紫外線やほこりなどで痛めつけられた状態が、睡眠不足によって回復する機会を奪われます。そのために肌がガサガサ、シワシワになったり、シミやニキビがよりできやすい状態となってしまいます。
□ 食事
脂分をなるべく避け、野菜を多くとるようにしましょう。ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄも食事をしっかり取れているのが前提です。
□ 運動
代謝を上げることはニキビ改善に直結します。適度に運動を継続しましょう。
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□ ニキビとは
ニキビの正式な病名は尋常性ざ瘡といいます。思春期以後に発症し、大部分の人が経験するものです。特に変わった症状ではなく、ニキビが出来ての健康上の心配は要りませんが、ニキビ跡が残るなど見た目の悪化を引き起こすので、女性にとっては大きな問題となります。ニキビをよく見ると、まん中に小さな毛があることがわかります。ニキビは毛を包んでいる毛包という組織の炎症です。ニキビは顔、胸、背中などに多く、これらの部位が好発部位です。
□ ニキビの発症年齢
思春期に出来るニキビと大人になってから出来るニキビの２種類に分かれます。
思春期のニキビ
思春期になると、性ホルモンの分泌が増えることにより,毛穴でのあぶら(皮脂)の分泌が盛んになるためです。中学・高校になると顕著になります。
大人ニキビ
大人のニキビは皮脂の過剰分泌だけでなく、複数の原因が重なってできます。 ストレスや睡眠不足・化粧などが原因で、肌のトラブル が起こりやすくなります。肌に刺激や汚れを与え続けるとニキビが発症し易くなります。
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ニキビの正式な病名は尋常性ざ瘡といいます。思春期以後に発症し、大部分の人が経験するものです。特に変わった症状ではなく、ニキビが出来ての健康上の心配は要りませんが、ニキビ跡が残るなど見た目の悪化を引き起こすので、女性にとっては大きな問題となります。ニキビをよく見ると、まん中に小さな毛があることがわかります。ニキビは毛を包んでいる毛包という組織の炎症です。ニキビは顔、胸、背中などに多く、これらの部位が好発部位です。
□ ニキビの発症年齢
思春期に出来るニキビと大人になってから出来るニキビの２種類に分かれます。
思春期のニキビ
思春期になると、性ホルモンの分泌が増えることにより,毛穴でのあぶら(皮脂)の分泌が盛んになるためです。中学・高校になると顕著になります。
大人ニキビ
大人のニキビは皮脂の過剰分泌だけでなく、複数の原因が重なってできます。 ストレスや睡眠不足・化粧などが原因で、肌のトラブル が起こりやすくなります。肌に刺激や汚れを与え続けるとニキビが発症し易くなります。
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□ ３種類のニキビ
ニキビには、黒ニキビ・白ニキビ・赤ニキビの３種類があります。それぞれ特徴が異なっていますので、ここでご紹介させていただきますね。
□ 黒ニキビ
黒ニキビとは、コメドが詰まり、汚れや酸化によっていつもは白いコメドが黒くなってい状態のこと言います。 毛穴が開いていて角質と皮脂の塊が黒くなったものです。これは、毛穴の黒ずみの事です。洗顔後に知らぬまに肌が黒ずんでくるのは、肌の酸化が原因です。特に鼻の頭が黒ずみやすいですよね。鼻は毛穴の奥がかなり深いために汚れやすいのです。
□ 白ニキビ
毛穴に白い物が詰まってふくらんでいる状態です。毛穴が閉じていて全体が黄白色に見えます。この白ニキビは色々なニキビの源です。この時点で適切な洗顔やケアをすることがとても大切です。
□ 赤ニキビ
これがいわゆる一般的なニキビですね。コメドによって塞がれた毛穴の中でアクネ菌や表皮ブドウ球菌などは、炎症を起こす物質をつくり出します。その結果、肌に赤い炎症が起きます。さらに悪化すると、広がった毛穴の壁が破れて、赤み（炎症）が増して大きくなります。そこに膿をもってしまうと「化膿ニキビ」と呼ばれるニキビになります。この段階になると治りにくく、皮膚科の治療が必要になってきます。 また、化膿ニキビはニキビ痕として残ってしう事もあります。ニキビ痕にも種類があり、赤みが残るもの、色素沈着によって茶色っぽいシミになるもの、皮膚の陥没、皮膚が隆起して硬くなる、などの症状があります。この段階では、医師の指示通りに治療することが大切です。適切な手入れをしないとニキビが治ってもニキビ跡が残ってしまうことがあります。
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ニキビには、黒ニキビ・白ニキビ・赤ニキビの３種類があります。それぞれ特徴が異なっていますので、ここでご紹介させていただきますね。
□ 黒ニキビ
黒ニキビとは、コメドが詰まり、汚れや酸化によっていつもは白いコメドが黒くなってい状態のこと言います。 毛穴が開いていて角質と皮脂の塊が黒くなったものです。これは、毛穴の黒ずみの事です。洗顔後に知らぬまに肌が黒ずんでくるのは、肌の酸化が原因です。特に鼻の頭が黒ずみやすいですよね。鼻は毛穴の奥がかなり深いために汚れやすいのです。
□ 白ニキビ
毛穴に白い物が詰まってふくらんでいる状態です。毛穴が閉じていて全体が黄白色に見えます。この白ニキビは色々なニキビの源です。この時点で適切な洗顔やケアをすることがとても大切です。
□ 赤ニキビ
これがいわゆる一般的なニキビですね。コメドによって塞がれた毛穴の中でアクネ菌や表皮ブドウ球菌などは、炎症を起こす物質をつくり出します。その結果、肌に赤い炎症が起きます。さらに悪化すると、広がった毛穴の壁が破れて、赤み（炎症）が増して大きくなります。そこに膿をもってしまうと「化膿ニキビ」と呼ばれるニキビになります。この段階になると治りにくく、皮膚科の治療が必要になってきます。 また、化膿ニキビはニキビ痕として残ってしう事もあります。ニキビ痕にも種類があり、赤みが残るもの、色素沈着によって茶色っぽいシミになるもの、皮膚の陥没、皮膚が隆起して硬くなる、などの症状があります。この段階では、医師の指示通りに治療することが大切です。適切な手入れをしないとニキビが治ってもニキビ跡が残ってしまうことがあります。
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ストレスがたまると、人間は本能的に快楽を求めます。いちばん手軽で簡単に得られる快楽といえば食べる事。いわば慢性的なヤケ食い状態、ものを食べると体の中では、副交感神経という緊張や不安をやわらげる神経が働き心も体もリラックスした状態になります。無意識に食べたいと思うのはごく自然なことなのです。
なかには思い悩むあまり食欲が減ってこれで痩せられる！と思ったら大間違い。極度の緊張や不安があると副交換神経の作用が低下して血行が悪くなり胃腸の働きも鈍ります。すると代謝が悪くなって体の中の老廃物が排出されにくくなり、食べなくても脂肪をためこむことになってしまいます。
またストレスは、リンパの流れも悪くします。リンパ液が滞ると体のむくみを引き起こし、細胞内にたまった水分が代謝を鈍らせます。そうしてたまった老廃物がまたまた脂肪として蓄積されていくのです。
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なかには思い悩むあまり食欲が減ってこれで痩せられる！と思ったら大間違い。極度の緊張や不安があると副交換神経の作用が低下して血行が悪くなり胃腸の働きも鈍ります。すると代謝が悪くなって体の中の老廃物が排出されにくくなり、食べなくても脂肪をためこむことになってしまいます。
またストレスは、リンパの流れも悪くします。リンパ液が滞ると体のむくみを引き起こし、細胞内にたまった水分が代謝を鈍らせます。そうしてたまった老廃物がまたまた脂肪として蓄積されていくのです。
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- テーマ: 健康、美容、ダイエット
- ジャンル: ヘルス・ダイエット
□ 太ももの構造
太ももは、膝を伸ばす筋肉と膝を曲げる筋肉の2つに別れます。いわゆる、大腿四頭筋と大腿二頭筋です。ちょっと難しい名前ですね。それは置いといて、膝に関する筋肉ということは、膝周りのシェイプにも大きく関係してくるのがこの太ももなんです。膝周りの形が気になる人は、太もものダイエットを考えていきましょう！
□ 太ももエクササイズ
・座った状態
椅子に座っているときを利用します。膝を伸ばしたままの状態で片足を上げていきます。限界まであげたら10秒程度静止し戻します。これを交互に何回も繰り返します。
・立った状態
これも要領は椅子に座って行う運動と同じです。壁や手すりなどで上半身を固定し、足の力だけで片足を持ち上げていきます。これを片足ずつ交互に繰り返します。座ってやるよりも負荷が高いので効果的です。試しに立った状態で足を地面と並行まで上げてみてください。かなりの負荷ですよね？
ちなみにこの運動は筋肉のバランスを鍛える効果も持っています。よくサッカー選手が、片足を高く交互に上げて、その下で手を叩きながらウォーミングアップをしていますよね。あれは非常に効果的だから取り入れられているのです。
・寝た状態
仰向けに寝た状態ですと自然と上半身は固定されますよね。この状態で足を高く上げていきます。これは40度〜50度がいいらしいです。これも交互に片足ずつ繰り返していきます。
□ 太ももリンパマッサージ
リンパというのは体の中で老廃物を運んでくれるありがたいものです。ｹﾄﾞ、何も手入れをしないと一箇所に固まって見た目を悪くしていきます。適度にマッサージしてやることでそれを防ぐことが出来ます。特に太ももはリンパが溜まり易く、このために足が太くなってしまう女の子もたくさんいます。マッサージは日々の習慣としましょう。
マッサージは揉むようなマッサージではなく、太ももの周りを周囲に向かってさするように行います。この1点だけ注意して、老廃物を追いやるイメージでさすっていきましょう。
□ セルライトとは
これは、思春期以降の女の子に本当に良く見られるものです。セルライトとは、皮膚と脂肪との間にできる脂肪細胞が老廃物と一緒になって成長したものです。その部分は体液の循環が悪く体温も低下していきます。これはマッサージなどで血行を良くしていく事しかないので、マッサージを欠かさないようにしましょう！
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太ももは、膝を伸ばす筋肉と膝を曲げる筋肉の2つに別れます。いわゆる、大腿四頭筋と大腿二頭筋です。ちょっと難しい名前ですね。それは置いといて、膝に関する筋肉ということは、膝周りのシェイプにも大きく関係してくるのがこの太ももなんです。膝周りの形が気になる人は、太もものダイエットを考えていきましょう！
□ 太ももエクササイズ
・座った状態
椅子に座っているときを利用します。膝を伸ばしたままの状態で片足を上げていきます。限界まであげたら10秒程度静止し戻します。これを交互に何回も繰り返します。
・立った状態
これも要領は椅子に座って行う運動と同じです。壁や手すりなどで上半身を固定し、足の力だけで片足を持ち上げていきます。これを片足ずつ交互に繰り返します。座ってやるよりも負荷が高いので効果的です。試しに立った状態で足を地面と並行まで上げてみてください。かなりの負荷ですよね？
ちなみにこの運動は筋肉のバランスを鍛える効果も持っています。よくサッカー選手が、片足を高く交互に上げて、その下で手を叩きながらウォーミングアップをしていますよね。あれは非常に効果的だから取り入れられているのです。
・寝た状態
仰向けに寝た状態ですと自然と上半身は固定されますよね。この状態で足を高く上げていきます。これは40度〜50度がいいらしいです。これも交互に片足ずつ繰り返していきます。
□ 太ももリンパマッサージ
リンパというのは体の中で老廃物を運んでくれるありがたいものです。ｹﾄﾞ、何も手入れをしないと一箇所に固まって見た目を悪くしていきます。適度にマッサージしてやることでそれを防ぐことが出来ます。特に太ももはリンパが溜まり易く、このために足が太くなってしまう女の子もたくさんいます。マッサージは日々の習慣としましょう。
マッサージは揉むようなマッサージではなく、太ももの周りを周囲に向かってさするように行います。この1点だけ注意して、老廃物を追いやるイメージでさすっていきましょう。
□ セルライトとは
これは、思春期以降の女の子に本当に良く見られるものです。セルライトとは、皮膚と脂肪との間にできる脂肪細胞が老廃物と一緒になって成長したものです。その部分は体液の循環が悪く体温も低下していきます。これはマッサージなどで血行を良くしていく事しかないので、マッサージを欠かさないようにしましょう！
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□ ふくらはぎの構造
ふくらはぎは、下腿三頭筋という筋肉で構成され、足首を伸ばす役目をしています。きっちり引き締まっているとカッコいいですよね。逆にボテボテした形だとスカートなどの足を出す格好はしづらいですよね。
□ ふくらはぎエクササイズ
1.かかとを10cm程度浮かせるような台の上に立ちます。
2.そのままでは上体がふらつきますので、手すりか壁に手を付きます。
3.下に下がったかかとを上に持ち上げるようなイメージでつま先に力を入れ、体を上下します。
これを２０回１セットで３回ぐらい行います
□ ふくらはぎマッサージ
人間にしかないふくらはぎは、「第二の心臓」といわれ、血液循環にもっとも大切な器官であることが解明されました。そのため、この部分のﾏｯｻｰｼﾞは大変高い健康効果をあげることができます。主な効能は
1 血液循環を円滑に促進するため心臓の負担が軽減され、血圧が安定する
2 全身の組織細胞に十分な酸素や栄養物を運び、老廃物を除去し運び去る
3 病変部に多量の血液を送り治療を促進。
4 免疫力を高める。
5 各種ホルモンの筋肉・毛細血管への流入を助けます。
6 自律神経の調整を行います。
7 基礎代謝を高め、新陳代謝を促進し体温を上げます。
8 細胞を若返らせ、体の内部から美しくなります。
9 脳細胞を活性化させます。
10 乳幼児の免疫力を高める
・やり方
1.ベビーオイルなど、皮膚の摩擦を軽減するものをつかうこと。
2.下から上へ押し上げるようにマッサージすること。
3.マッサージしているときもしていないときも足を冷やさないように気を付けること。
4.マッサージが終わったらあたたかい飲み物を飲むこと。
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ふくらはぎは、下腿三頭筋という筋肉で構成され、足首を伸ばす役目をしています。きっちり引き締まっているとカッコいいですよね。逆にボテボテした形だとスカートなどの足を出す格好はしづらいですよね。
□ ふくらはぎエクササイズ
1.かかとを10cm程度浮かせるような台の上に立ちます。
2.そのままでは上体がふらつきますので、手すりか壁に手を付きます。
3.下に下がったかかとを上に持ち上げるようなイメージでつま先に力を入れ、体を上下します。
これを２０回１セットで３回ぐらい行います
□ ふくらはぎマッサージ
人間にしかないふくらはぎは、「第二の心臓」といわれ、血液循環にもっとも大切な器官であることが解明されました。そのため、この部分のﾏｯｻｰｼﾞは大変高い健康効果をあげることができます。主な効能は
1 血液循環を円滑に促進するため心臓の負担が軽減され、血圧が安定する
2 全身の組織細胞に十分な酸素や栄養物を運び、老廃物を除去し運び去る
3 病変部に多量の血液を送り治療を促進。
4 免疫力を高める。
5 各種ホルモンの筋肉・毛細血管への流入を助けます。
6 自律神経の調整を行います。
7 基礎代謝を高め、新陳代謝を促進し体温を上げます。
8 細胞を若返らせ、体の内部から美しくなります。
9 脳細胞を活性化させます。
10 乳幼児の免疫力を高める
・やり方
1.ベビーオイルなど、皮膚の摩擦を軽減するものをつかうこと。
2.下から上へ押し上げるようにマッサージすること。
3.マッサージしているときもしていないときも足を冷やさないように気を付けること。
4.マッサージが終わったらあたたかい飲み物を飲むこと。
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□ 顔の構造
フェイスラインをきゅっと引き締めるためには、まず顔の構造を知ることから始めましょう。顔は皆さんご存知の通り、表情筋と骨格と皮膚で構成されています。この中で子顔に必要になってくるのは表情筋です。これを鍛えることで顔が引き締まり、小さな顔を実現することが出来ます。
しかし、「表情筋なんて鍛えられるの？」という人もいるかと思います。そうですね。当然の疑問です。確かにこれは、鍛えるという表現よりも、普段よりも意識して使うという表現のほうが当てはまるかと思います。なぜなら、表情筋は日常生活では30%しか使われていないからです。残りの70%を意識して使ってやるわけです。ですので、エクササイズにはちょっとしたコツがいります。
□ 小顔エクササイズ
・二重あご解消!
1.頭を後ろに倒して、天井を見ます。
2.口を大きく開けて舌を伸ばします。そのまま3秒静止します。
3.3秒後、ゆっくりと頭を起こします。
これを暇なときに10回ぐらい行いましょう。
・頬のラインをスッキリと
1.右側の頬と口角を、一緒にギュっと上へ引き上げ、静止します。
2.次に、左側の頬と口角を引き上げます。
3.右と左を交互に繰り返します。これを右10回、左10回で、合計20回。
これで、引き締まった頬を期待できます！
・目元スッキリ
1.右目を大きく開けて、左目をギュッととじます。そのまま3秒間。
2.こんどはその逆。左目を大きく開けて、右目をギュッととじます。そのまま3秒間。
3.これを交互に繰り返します。
これを右目10回、左目10回、合計20回行います。
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フェイスラインをきゅっと引き締めるためには、まず顔の構造を知ることから始めましょう。顔は皆さんご存知の通り、表情筋と骨格と皮膚で構成されています。この中で子顔に必要になってくるのは表情筋です。これを鍛えることで顔が引き締まり、小さな顔を実現することが出来ます。
しかし、「表情筋なんて鍛えられるの？」という人もいるかと思います。そうですね。当然の疑問です。確かにこれは、鍛えるという表現よりも、普段よりも意識して使うという表現のほうが当てはまるかと思います。なぜなら、表情筋は日常生活では30%しか使われていないからです。残りの70%を意識して使ってやるわけです。ですので、エクササイズにはちょっとしたコツがいります。
□ 小顔エクササイズ
・二重あご解消!
1.頭を後ろに倒して、天井を見ます。
2.口を大きく開けて舌を伸ばします。そのまま3秒静止します。
3.3秒後、ゆっくりと頭を起こします。
これを暇なときに10回ぐらい行いましょう。
・頬のラインをスッキリと
1.右側の頬と口角を、一緒にギュっと上へ引き上げ、静止します。
2.次に、左側の頬と口角を引き上げます。
3.右と左を交互に繰り返します。これを右10回、左10回で、合計20回。
これで、引き締まった頬を期待できます！
・目元スッキリ
1.右目を大きく開けて、左目をギュッととじます。そのまま3秒間。
2.こんどはその逆。左目を大きく開けて、右目をギュッととじます。そのまま3秒間。
3.これを交互に繰り返します。
これを右目10回、左目10回、合計20回行います。
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□ 二の腕の悩み・・・
・ノースリーブの服やキャミソールをおしゃれに着たいけど、二の腕がぷるぷるするので・・・
・パーティに肩の出るドレスを着たいけれど二の腕が太くて・・・
・手を振ったときに、二の腕がぷるぷると揺れてしまう・・・
二の腕にコンプレックスがあると、ファッションが制限され、気持ちもなんだか自信が無くなってしまいますよね。出来ることなら自分の好きな服を着こなしたいですよね。
□ たるみの原因
俗に言う、「二の腕」と呼ばれるヒジから上の部分は、「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」と言う、二つの筋肉からなっています。
物を持ったり、物を引き寄せたりする時に使われる「上腕二頭筋」は、普段から比較的よく使っているため、脂肪が付きづらいのに対して、上腕三頭筋は意識して使わない限りあまり使われないため脂肪が付きやすく、たるみやすいわけです。
特に男性に比較して元々筋肉量の少ない女性は脂肪が付きやすく、プルプルにたるみがちなのです。
二の腕のたるみが気になっている女の子が多いのは、こんな理由からですね。
ですので、上腕三頭筋を意識して鍛えないと二の腕のたるみは解消されません。次に適したクササイズを紹介しますね。
□ 二の腕エクササイズ
二の腕には軽いダンベルが大変大きな力を発揮します。大体1.5キロぐらいのものが適しています。これは重すぎても軽すぎてもいけません。重すぎると筋肉が太くなってしまいますし、軽すぎても効果がありません。
エクササイズ１
1.片手に、ダンベルを持ちます。
2.まっすぐ上に持ち上げ、肘を高くセットしたままダンベルを頭の後ろまで下ろします
3.このときに、「上腕三頭筋」を使っているかもう片方の手で確認しましょう。
左右10回から15回繰り返しましょう。
エクササイズ２
1.イスに深く座ります。
2.ダンベルを両手に１個ずつ持ち、まっすぐ頭の上に上げます。
3.５秒たったら、ゆっくりと腕を前に倒します。
これを10回から15回繰り返しましょう。
エクササイズ３
イスに腰掛け、両腕のヒジを曲げたままで机の上に両手の甲の部分を置いて、下に向かって力いっぱい押し付けます。（上腕三頭筋に負荷がかかっていることを意識する）7秒間押し付けてから力を抜きます。5〜6回繰り返します
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・パーティに肩の出るドレスを着たいけれど二の腕が太くて・・・
・手を振ったときに、二の腕がぷるぷると揺れてしまう・・・
二の腕にコンプレックスがあると、ファッションが制限され、気持ちもなんだか自信が無くなってしまいますよね。出来ることなら自分の好きな服を着こなしたいですよね。
□ たるみの原因
俗に言う、「二の腕」と呼ばれるヒジから上の部分は、「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」と言う、二つの筋肉からなっています。
物を持ったり、物を引き寄せたりする時に使われる「上腕二頭筋」は、普段から比較的よく使っているため、脂肪が付きづらいのに対して、上腕三頭筋は意識して使わない限りあまり使われないため脂肪が付きやすく、たるみやすいわけです。
特に男性に比較して元々筋肉量の少ない女性は脂肪が付きやすく、プルプルにたるみがちなのです。
二の腕のたるみが気になっている女の子が多いのは、こんな理由からですね。
ですので、上腕三頭筋を意識して鍛えないと二の腕のたるみは解消されません。次に適したクササイズを紹介しますね。
□ 二の腕エクササイズ
二の腕には軽いダンベルが大変大きな力を発揮します。大体1.5キロぐらいのものが適しています。これは重すぎても軽すぎてもいけません。重すぎると筋肉が太くなってしまいますし、軽すぎても効果がありません。
エクササイズ１
1.片手に、ダンベルを持ちます。
2.まっすぐ上に持ち上げ、肘を高くセットしたままダンベルを頭の後ろまで下ろします
3.このときに、「上腕三頭筋」を使っているかもう片方の手で確認しましょう。
左右10回から15回繰り返しましょう。
エクササイズ２
1.イスに深く座ります。
2.ダンベルを両手に１個ずつ持ち、まっすぐ頭の上に上げます。
3.５秒たったら、ゆっくりと腕を前に倒します。
これを10回から15回繰り返しましょう。
エクササイズ３
イスに腰掛け、両腕のヒジを曲げたままで机の上に両手の甲の部分を置いて、下に向かって力いっぱい押し付けます。（上腕三頭筋に負荷がかかっていることを意識する）7秒間押し付けてから力を抜きます。5〜6回繰り返します
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□ にがりダイエットとは？
一日に25mlほど、食事（ご飯、おみそ汁、おかず）に数滴づつかけてそのまま食べるだけの簡単なﾀﾞｲｴｯﾄです。これによって糖分や脂質の吸収スピードを遅らせることができるようです。最近はかなりメジャーになってきて、よく女の子が小さな容器を持って食事に液体をかけているのを見かけると思いますが、あれです。手軽に出来るためによく広まっているんですね。
□ にがりの摂取方法
食事に数滴かけるだけです。1日の摂取量は０．５〜１リットル程度がいいと思われます。このときにﾋﾞﾀﾐﾝB1を含む食品と一緒に食べると効果的です。また、にがりはﾏｸﾞﾈｼｳﾑを多く含みますの、取りすぎるとおなかを緩くすることがありますのでご注意を。また、腎機能が低下しているときは高マグネシウム血症（吐き気、全身倦怠感）になることがありますのでこれも注意しましょう。
ビタミンＢ１を多く含む食品
豚肉（ヒレ）、マイタケ、玄米御飯、ほうれん草、うなぎ、ハム、など
□ その他のにがりの効用
美肌効果があると言われています。化粧水の代わりに薄めてお肌に使ってもいいようです。余ったら使ってみましょう。
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一日に25mlほど、食事（ご飯、おみそ汁、おかず）に数滴づつかけてそのまま食べるだけの簡単なﾀﾞｲｴｯﾄです。これによって糖分や脂質の吸収スピードを遅らせることができるようです。最近はかなりメジャーになってきて、よく女の子が小さな容器を持って食事に液体をかけているのを見かけると思いますが、あれです。手軽に出来るためによく広まっているんですね。
□ にがりの摂取方法
食事に数滴かけるだけです。1日の摂取量は０．５〜１リットル程度がいいと思われます。このときにﾋﾞﾀﾐﾝB1を含む食品と一緒に食べると効果的です。また、にがりはﾏｸﾞﾈｼｳﾑを多く含みますの、取りすぎるとおなかを緩くすることがありますのでご注意を。また、腎機能が低下しているときは高マグネシウム血症（吐き気、全身倦怠感）になることがありますのでこれも注意しましょう。
ビタミンＢ１を多く含む食品
豚肉（ヒレ）、マイタケ、玄米御飯、ほうれん草、うなぎ、ハム、など
□ その他のにがりの効用
美肌効果があると言われています。化粧水の代わりに薄めてお肌に使ってもいいようです。余ったら使ってみましょう。
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□ 黒酢ダイエットとは？
最近メディアで取り上げられているダイエット法です。方法は至って簡単で、黒酢を毎日飲むだけです。要するに、黒酢の持つ健康効果に依存したダイエット法です。単純ですがしっかりとした支持を得ており、最近ではコンビニでも黒酢を含む飲料が売られるまでになっています。
□ 飲み方
・空腹時を避けて飲む（原液のままで飲用すると胃を傷めますので、辞めましょう）
・1日の所要量は30ml程度
基本的に黒酢は食事と同時・または後に摂るようにしてください。そうすることで黒酢の効果を十分に受けることができるはずです。
□ 痩せるためには
黒酢ダイエットは、黒酢の持つアミノ酸の脂肪燃焼効果に期待した方法です。ということは、有酸素運動をしなければ効果は期待できません。
□ 黒酢の効果
ダイエット面以外にも黒酢には高い健康効果があります。それを見ていきましょう。
・疲労回復・血圧の正常化 血糖値を低下
・炎症、アレルギー反応抑制
・コレステロール･中性脂肪の減少(動脈硬化脳予防）
・肥満解消、浮腫解消、ダイエット効果
□ 黒酢ダイエットの評価
健康効果は高いのですが、ダイエット面ではあくまで有酸素運動の補助ということになります。ですので、カロリー摂取オーバーな人や運動嫌いな人には劇的な効果は期待できません。あくまで有酸素運動がベースとなっています。
□ 黒酢の種類
玄米黒酢：その名の通り玄米から作った黒酢。
米黒酢：米から作った黒酢。
黒こうじ酢：沖縄産で米や麦などの麹で作られた黒酢。
香酢：中国産の黒酢。中国の調味料（八角など）の入った燻醋・香酢などがある。
つぼ黒酢：陶器製のつぼで熟成させた黒酢。中国産や鹿児島産等あり。
もろみ黒酢＝：沖縄の泡盛を蒸留した後のもろみから作る黒酢。クエン酸・有機酸・アミノ酸・ミネラル・ビタミン類を多く含むのが特徴。
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最近メディアで取り上げられているダイエット法です。方法は至って簡単で、黒酢を毎日飲むだけです。要するに、黒酢の持つ健康効果に依存したダイエット法です。単純ですがしっかりとした支持を得ており、最近ではコンビニでも黒酢を含む飲料が売られるまでになっています。
□ 飲み方
・空腹時を避けて飲む（原液のままで飲用すると胃を傷めますので、辞めましょう）
・1日の所要量は30ml程度
基本的に黒酢は食事と同時・または後に摂るようにしてください。そうすることで黒酢の効果を十分に受けることができるはずです。
□ 痩せるためには
黒酢ダイエットは、黒酢の持つアミノ酸の脂肪燃焼効果に期待した方法です。ということは、有酸素運動をしなければ効果は期待できません。
□ 黒酢の効果
ダイエット面以外にも黒酢には高い健康効果があります。それを見ていきましょう。
・疲労回復・血圧の正常化 血糖値を低下
・炎症、アレルギー反応抑制
・コレステロール･中性脂肪の減少(動脈硬化脳予防）
・肥満解消、浮腫解消、ダイエット効果
□ 黒酢ダイエットの評価
健康効果は高いのですが、ダイエット面ではあくまで有酸素運動の補助ということになります。ですので、カロリー摂取オーバーな人や運動嫌いな人には劇的な効果は期待できません。あくまで有酸素運動がベースとなっています。
□ 黒酢の種類
玄米黒酢：その名の通り玄米から作った黒酢。
米黒酢：米から作った黒酢。
黒こうじ酢：沖縄産で米や麦などの麹で作られた黒酢。
香酢：中国産の黒酢。中国の調味料（八角など）の入った燻醋・香酢などがある。
つぼ黒酢：陶器製のつぼで熟成させた黒酢。中国産や鹿児島産等あり。
もろみ黒酢＝：沖縄の泡盛を蒸留した後のもろみから作る黒酢。クエン酸・有機酸・アミノ酸・ミネラル・ビタミン類を多く含むのが特徴。
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□ 豆乳ダイエットとは？
豆腐に固める前の状態の豆乳を食前に飲むというダイエット方法です。近年はマスコミにも多く取り上げられ、非常に高い評判を得ています。数年は目は、豆乳なんてごく一部の人しか利用していなかったのに、今では街中のカフェで注文できますからね。無理な食事制限も無いので、健康面から見てもお勧めできるダイエット法です。
□ 豆乳の種類
豆乳というのは、大豆をゆでてすりつぶし搾った汁のことです。大豆は「畑のお肉」と言われているようにカロリー低めでありながら栄養素満点のヘルシー食品です。豆乳も同様にたっぷり栄養含んでいます。さらに液体ですので、固形の豆腐などにくらべて吸収率も格段に高いといえます。
その豆乳には３種類の形態があります。
・無調整豆乳：大豆を搾ったままの、濃度の高い豆乳
・調整豆乳：濃度は少し低めだが、糖類を加えてあるので飲みやすい
・豆乳飲料：無調整に比べて濃度は半分ほど、果汁が加えてある
前述の通り、無調整豆乳が一番ダイエットに適しています。
□ 豆乳ダイエットの方法
至って簡単で、
食事の30分前に成分無調整豆乳を飲む。
だけです。食事の30分前に豆乳を飲むと、大豆サポニンが腸に先回りして腸内環境を整えることで食事で摂った余分な脂肪や糖質の吸収を抑えてくれるます。また、タンパク質分解酵素を混ぜると大豆ペプチドができるのでキウイやパイナップル等のタンパク質分解酵素を含む食品と混ぜて飲むとより効果的です。
□ 豆乳ダイエットの評価
食事制限なし、さらに豆乳の栄養価を考えると、非常にオススメなダイエット法と言えます。ちなみに、豆乳の栄養素は
・イソフラボン：フラボノイドの一種で、イソフラボンが女性ホルモンと似た効果をもつことが明らかになり、更年期以降の女性の心強い味方をしてくれます。
・オリゴ糖：腸の中で善玉菌の栄養になると同時に吸着した水分を放出。善玉菌の活性化と水分調節の効果でお通じをよくしてくれます。
・レシチン：血管壁にくっついたコレステロールを取り除く。美容・除毛不妊などにも効果がある。
このようなメリットがあるため、豆乳ダイエットをしなくても、継続的に豆乳を飲み続けることは必ずやプラスになると思います。
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豆腐に固める前の状態の豆乳を食前に飲むというダイエット方法です。近年はマスコミにも多く取り上げられ、非常に高い評判を得ています。数年は目は、豆乳なんてごく一部の人しか利用していなかったのに、今では街中のカフェで注文できますからね。無理な食事制限も無いので、健康面から見てもお勧めできるダイエット法です。
□ 豆乳の種類
豆乳というのは、大豆をゆでてすりつぶし搾った汁のことです。大豆は「畑のお肉」と言われているようにカロリー低めでありながら栄養素満点のヘルシー食品です。豆乳も同様にたっぷり栄養含んでいます。さらに液体ですので、固形の豆腐などにくらべて吸収率も格段に高いといえます。
その豆乳には３種類の形態があります。
・無調整豆乳：大豆を搾ったままの、濃度の高い豆乳
・調整豆乳：濃度は少し低めだが、糖類を加えてあるので飲みやすい
・豆乳飲料：無調整に比べて濃度は半分ほど、果汁が加えてある
前述の通り、無調整豆乳が一番ダイエットに適しています。
□ 豆乳ダイエットの方法
至って簡単で、
食事の30分前に成分無調整豆乳を飲む。
だけです。食事の30分前に豆乳を飲むと、大豆サポニンが腸に先回りして腸内環境を整えることで食事で摂った余分な脂肪や糖質の吸収を抑えてくれるます。また、タンパク質分解酵素を混ぜると大豆ペプチドができるのでキウイやパイナップル等のタンパク質分解酵素を含む食品と混ぜて飲むとより効果的です。
□ 豆乳ダイエットの評価
食事制限なし、さらに豆乳の栄養価を考えると、非常にオススメなダイエット法と言えます。ちなみに、豆乳の栄養素は
・イソフラボン：フラボノイドの一種で、イソフラボンが女性ホルモンと似た効果をもつことが明らかになり、更年期以降の女性の心強い味方をしてくれます。
・オリゴ糖：腸の中で善玉菌の栄養になると同時に吸着した水分を放出。善玉菌の活性化と水分調節の効果でお通じをよくしてくれます。
・レシチン：血管壁にくっついたコレステロールを取り除く。美容・除毛不妊などにも効果がある。
このようなメリットがあるため、豆乳ダイエットをしなくても、継続的に豆乳を飲み続けることは必ずやプラスになると思います。
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□ リセットダイエットとは？
篠塚蘭美以著の「リセットダイエット」が、マスコミに取り上げられ話題になったダイエット法です。1週間食事制限をする事によって、減量すると共に体の中からリセットし、食品や調味料も制限されるので、味覚を正常に戻す（リセットする）といった内容のダイエット方法です。心身ともに健康的な体重を手に入れ、コンプレックスが克服できるという趣旨で紹介されています。
主に、炭水化物抜きダイエットと油抜きダイエットの混合型ダイエットということになります。
□ 詳しい方法
1週間、NG食品とNG調味料を避けます。基本的に炭水化物、糖分、脂肪は厳禁で、糖質の多い野菜類やいも類、脂肪の多い肉類や魚類もタブーとされています。また、1週間は豆類も禁止とされています。こうなるとほとんど食べるものが無くなりますﾖﾈ・・・。ﾘｾｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄの主なﾒﾆｭｰは、脂肪の少ない魚や野菜を中心に組み立てていきます。
□ リセットダイエットにおける食品
OK食品
・脂肪の少ないお肉
・脂肪の少ない魚
・糖分の少ない野菜
・ｺｰﾋｰ・茶・ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ等の水分
NG食材
芋類・かぼちゃ・とうもろこし・アボガド
脂の多い肉・脂の多い魚・油分・加工肉・ナッツ類
乳製品・酒・砂糖
マヨネーズ・ケチャップ・ソース
□ リセットダイエットの評価
このダイエットは、かなりの食事制限を必要としているので、体重が減るのは当然だと思います。しかし、優秀なダイエット食品である豆乳類を禁止している点、炭水化物と脂肪を両方禁止している点、などから、リバウンドの可能性が非常に高いといえます。
この方法では、筋肉量も減ってしまうのではないかとの懸念もあります。
リセットダイエットを行うには、管理栄養士とのしっかりとした相談が必要になってくると思われます。
FC2 美容人気サイトランク
篠塚蘭美以著の「リセットダイエット」が、マスコミに取り上げられ話題になったダイエット法です。1週間食事制限をする事によって、減量すると共に体の中からリセットし、食品や調味料も制限されるので、味覚を正常に戻す（リセットする）といった内容のダイエット方法です。心身ともに健康的な体重を手に入れ、コンプレックスが克服できるという趣旨で紹介されています。
主に、炭水化物抜きダイエットと油抜きダイエットの混合型ダイエットということになります。
□ 詳しい方法
1週間、NG食品とNG調味料を避けます。基本的に炭水化物、糖分、脂肪は厳禁で、糖質の多い野菜類やいも類、脂肪の多い肉類や魚類もタブーとされています。また、1週間は豆類も禁止とされています。こうなるとほとんど食べるものが無くなりますﾖﾈ・・・。ﾘｾｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄの主なﾒﾆｭｰは、脂肪の少ない魚や野菜を中心に組み立てていきます。
□ リセットダイエットにおける食品
OK食品
・脂肪の少ないお肉
・脂肪の少ない魚
・糖分の少ない野菜
・ｺｰﾋｰ・茶・ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ等の水分
NG食材
芋類・かぼちゃ・とうもろこし・アボガド
脂の多い肉・脂の多い魚・油分・加工肉・ナッツ類
乳製品・酒・砂糖
マヨネーズ・ケチャップ・ソース
□ リセットダイエットの評価
このダイエットは、かなりの食事制限を必要としているので、体重が減るのは当然だと思います。しかし、優秀なダイエット食品である豆乳類を禁止している点、炭水化物と脂肪を両方禁止している点、などから、リバウンドの可能性が非常に高いといえます。
この方法では、筋肉量も減ってしまうのではないかとの懸念もあります。
リセットダイエットを行うには、管理栄養士とのしっかりとした相談が必要になってくると思われます。
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- テーマ: 健康、美容、ダイエット
- ジャンル: ヘルス・ダイエット
□ こんな人に効果的!
下半身太り、特にお尻から太ももにかけて『セルライト』が気になる場合は、『半身浴』が効果的です。
セルライトとは、体重増加やホルモンバランスの変化、老化などによって、血行不良や脂肪の代謝不良がおき、体外に排出されなかった老廃物や水分が皮下脂肪(脂肪細胞)に付着してできた塊です。厄介なことに、この塊、一度できてしまうと簡単には落とせません。また時間が経てば経つほど状態は悪化します。 このｾﾙﾗｲﾄ、基本的には男性にはつきにくく、女性につきやすいものです。
半身浴ダイエットは、このセルライトを取るというよりも、付きにくくするものだと思って頂きたいと思います。セルライト生成には冷えとむくみが深くかかわっているので、この両方に効く半身浴はセルライト撃退に大変高い効果があります。
□ 半身浴ダイエットのやり方
半身の目安は胸のすぐ下、みぞおちあたりです。お湯の温度は38〜40度のぬるめにし、20分くらいかけてゆっくりと浸かりましょう。血液が体を一回りする時間は約1分です。
20分お湯に浸かれば、約20回温まった血液が体内を循環することになり、芯から温まります。38〜40度は、ちょっとぬる過ぎるかなと感じる温度ですが、10分ほど浸かっていると徐々に体は温まってきます。
熱いシャワーを浴びるより、熱いお風呂にさっと入るより、体を温める効果は大きいのです。なお、暑い時期にはあまり心配ないのですが、秋冬の寒い時期には、お湯から出ている上半身の冷えには注意しましょう。
シャワーなどで浴室全体を温めたり、肩にタオルをかけたりなどの工夫を忘れないようにしましょう。
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下半身太り、特にお尻から太ももにかけて『セルライト』が気になる場合は、『半身浴』が効果的です。
セルライトとは、体重増加やホルモンバランスの変化、老化などによって、血行不良や脂肪の代謝不良がおき、体外に排出されなかった老廃物や水分が皮下脂肪(脂肪細胞)に付着してできた塊です。厄介なことに、この塊、一度できてしまうと簡単には落とせません。また時間が経てば経つほど状態は悪化します。 このｾﾙﾗｲﾄ、基本的には男性にはつきにくく、女性につきやすいものです。
半身浴ダイエットは、このセルライトを取るというよりも、付きにくくするものだと思って頂きたいと思います。セルライト生成には冷えとむくみが深くかかわっているので、この両方に効く半身浴はセルライト撃退に大変高い効果があります。
□ 半身浴ダイエットのやり方
半身の目安は胸のすぐ下、みぞおちあたりです。お湯の温度は38〜40度のぬるめにし、20分くらいかけてゆっくりと浸かりましょう。血液が体を一回りする時間は約1分です。
20分お湯に浸かれば、約20回温まった血液が体内を循環することになり、芯から温まります。38〜40度は、ちょっとぬる過ぎるかなと感じる温度ですが、10分ほど浸かっていると徐々に体は温まってきます。
熱いシャワーを浴びるより、熱いお風呂にさっと入るより、体を温める効果は大きいのです。なお、暑い時期にはあまり心配ないのですが、秋冬の寒い時期には、お湯から出ている上半身の冷えには注意しましょう。
シャワーなどで浴室全体を温めたり、肩にタオルをかけたりなどの工夫を忘れないようにしましょう。
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□ 原因による分類
肥満は、その原因によって3つに分類されます。
単純性肥満
主に体内のカロリーの摂取が消耗よりも大きいために、脂肪が体内で蓄積し、その結果体重が増えることを単純性肥満といいます。栄養性肥満とも呼ばれており、大抵の肥満はこのタイプに当たります。
病理性肥満
内分泌系の病気によって肺と胃の分泌失調が引き起こされ、その結果脂肪の分解よりも合成の割合が増して肥満になることを病理性肥満といいます。
薬物性肥満
ホルモン類薬物の服用による肥満を薬物性肥満といいます。これによる肥満のほとんどは単純性肥満に属しています。ﾀﾞｲｴｯﾄはその方法次第で、逆に脂肪の吸収を妨げる原因となる危険性があるので注意が必要です。
□ 栄養性肥満
肥満の大部分を占める栄養性肥満です。華燭や運動不測が原因で引き起こされます。
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肥満は、その原因によって3つに分類されます。
単純性肥満
主に体内のカロリーの摂取が消耗よりも大きいために、脂肪が体内で蓄積し、その結果体重が増えることを単純性肥満といいます。栄養性肥満とも呼ばれており、大抵の肥満はこのタイプに当たります。
病理性肥満
内分泌系の病気によって肺と胃の分泌失調が引き起こされ、その結果脂肪の分解よりも合成の割合が増して肥満になることを病理性肥満といいます。
薬物性肥満
ホルモン類薬物の服用による肥満を薬物性肥満といいます。これによる肥満のほとんどは単純性肥満に属しています。ﾀﾞｲｴｯﾄはその方法次第で、逆に脂肪の吸収を妨げる原因となる危険性があるので注意が必要です。
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肥満の大部分を占める栄養性肥満です。華燭や運動不測が原因で引き起こされます。
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□ BMIの定義
ボディマスインデックス（Body Mass Index）の略。「体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」で算出される体格指数のことで、肥満度を測るための国際的な指標。医学的に最も病気が少ない数値として ２２を標準とし、18.5以下なら「痩せ」、25以上を「肥満」としている。身長体重などの分かりやすい数値で簡単に測定できますので、ﾀﾞｲｴｯﾄをする上では非常に便利な数値となっております。この指数における肥満度は４段階に分かれます。
【BMI】
25〜29.9 肥満度 １
30〜34.9 肥満度 ２
35〜39.9 肥満度 ３
40以上 肥満度 ４
□ BMIが25以上だと成人病の危険性が
BMI>25 高血圧、高中性脂肪血症
BMI>27 糖尿病
BMI>29 高コレステロール血症
このように発病率が高くなりっていきます。ちなみに、
高血圧：血圧が持続的に異常に高くなっている状態。一般に、最大血圧150mm水銀柱、最小血圧100mm水銀柱以上をいう
高中性脂肪血症：高中性脂肪血症とは、高脂血症の一つです。血液中の中性脂肪が150ml/dlを超えたものをいいます。症状は全くありませんが、中世脂肪が増えすぎると、動脈硬化を促進するほか、糖尿病、高血圧、脂肪肝、肥満、高尿酸血症（通風）、すい炎などの病気に悪影響を及ぼします。
糖尿病：失明や尿毒症の原因となるばかりでなく、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす原因になります。
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ボディマスインデックス（Body Mass Index）の略。「体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」で算出される体格指数のことで、肥満度を測るための国際的な指標。医学的に最も病気が少ない数値として ２２を標準とし、18.5以下なら「痩せ」、25以上を「肥満」としている。身長体重などの分かりやすい数値で簡単に測定できますので、ﾀﾞｲｴｯﾄをする上では非常に便利な数値となっております。この指数における肥満度は４段階に分かれます。
【BMI】
25〜29.9 肥満度 １
30〜34.9 肥満度 ２
35〜39.9 肥満度 ３
40以上 肥満度 ４
□ BMIが25以上だと成人病の危険性が
BMI>25 高血圧、高中性脂肪血症
BMI>27 糖尿病
BMI>29 高コレステロール血症
このように発病率が高くなりっていきます。ちなみに、
高血圧：血圧が持続的に異常に高くなっている状態。一般に、最大血圧150mm水銀柱、最小血圧100mm水銀柱以上をいう
高中性脂肪血症：高中性脂肪血症とは、高脂血症の一つです。血液中の中性脂肪が150ml/dlを超えたものをいいます。症状は全くありませんが、中世脂肪が増えすぎると、動脈硬化を促進するほか、糖尿病、高血圧、脂肪肝、肥満、高尿酸血症（通風）、すい炎などの病気に悪影響を及ぼします。
糖尿病：失明や尿毒症の原因となるばかりでなく、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす原因になります。
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□ 基礎代謝量の測定
最近の体脂肪率計には基礎代謝量測定機能が付いています。これを利用してご自身の基礎代謝量を測定していきましょう!体脂肪率計を持っていない人でも、スポーツクラブなどでは自由に使えるところがほとんどです。時間が空いたときにでも計りに行ってみましょう。
□ 平均基礎代謝量
さて、計り終わったら下記のデータをご覧下さい。ご自身が年齢と照らし合わせてどの程度の基礎代謝量をお持ちであるのかということがお分かりいただけるかと思います。
〔15〜17歳〕
男性:1610 女性:1300
〔18〜29歳〕
男性:1550 女性:1210
〔30〜49歳〕
男性:1500 女性:1170
〔50〜69歳〕
男性:1350 女性:1110
〔70歳以上〕
男性:1220 女性:1010
のようになっています。やはり、若ければ若いほど平均値は高くなる傾向にあります。
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最近の体脂肪率計には基礎代謝量測定機能が付いています。これを利用してご自身の基礎代謝量を測定していきましょう!体脂肪率計を持っていない人でも、スポーツクラブなどでは自由に使えるところがほとんどです。時間が空いたときにでも計りに行ってみましょう。
□ 平均基礎代謝量
さて、計り終わったら下記のデータをご覧下さい。ご自身が年齢と照らし合わせてどの程度の基礎代謝量をお持ちであるのかということがお分かりいただけるかと思います。
〔15〜17歳〕
男性:1610 女性:1300
〔18〜29歳〕
男性:1550 女性:1210
〔30〜49歳〕
男性:1500 女性:1170
〔50〜69歳〕
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〔70歳以上〕
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せっかく効率的なダイエットをしても、損をしてしまっています。基礎代謝の低い人の特徴を挙げると以下のようになります。
・体温が35.9度以下
・少し食べただけですぐ太る。
・月経不順
・肩こり、腰痛がある。
・手足が冷える（冷え症）。
・普段、体を動かすことが少ない。
・疲れやすく翌朝まで疲労が残る。
・顔色が悪い。
・あまり汗をかかない。
・血圧が低い。
このような特徴を持っている人は、基礎代謝が低いと言えます。
基礎代謝が低いと脂肪が蓄積しやすく、肥満の原因になります。「ベルトの穴が1つ増えると、寿命が1年縮まる」と昔からいわれるように、肥満の中でもとくに内臓の周囲に脂肪がたまる「内臓脂肪型肥満」の人は高血圧や糖尿病など、さまざまな生活習慣病が起こりやすくなります。
生活習慣病は単独で起こるより相互に複雑な関係を持ちながら進展しますから、普段から予防が必要です
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・体温が35.9度以下
・少し食べただけですぐ太る。
・月経不順
・肩こり、腰痛がある。
・手足が冷える（冷え症）。
・普段、体を動かすことが少ない。
・疲れやすく翌朝まで疲労が残る。
・顔色が悪い。
・あまり汗をかかない。
・血圧が低い。
このような特徴を持っている人は、基礎代謝が低いと言えます。
基礎代謝が低いと脂肪が蓄積しやすく、肥満の原因になります。「ベルトの穴が1つ増えると、寿命が1年縮まる」と昔からいわれるように、肥満の中でもとくに内臓の周囲に脂肪がたまる「内臓脂肪型肥満」の人は高血圧や糖尿病など、さまざまな生活習慣病が起こりやすくなります。
生活習慣病は単独で起こるより相互に複雑な関係を持ちながら進展しますから、普段から予防が必要です
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□ 基礎代謝とは
基礎代謝とは、全く体を動かしていなくても、呼吸や心臓、体温を保つなど様々な生命活動のために常に使っているｴﾈﾙｷﾞｰとなります。つまり、「生きていくために最低限必要なエネルギー」のことです。肉体的・精神的に安静であるときに、呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器がわずかに活動している状態で使用するエネルギーです。何もしなくてもエネルギーを使用してくれるのですから、ﾀﾞｲｴｯﾄをしていくためには必要不可欠な概念と言えます。
□ 基礎代謝量は何によって決まるのか？
基礎代謝状態でのエネルギー消費が最も多いのが筋肉です。これは、筋肉が脂肪を除いた体の組織の中で約40%を占めているためで、筋肉が多いほどｴﾈﾙｷﾞｰがたくさん必要となります。また、体は鍛えることによって筋肉量を増やし、エネルギー消費量を上げることができます。つまり、基礎代謝はその人の筋肉量によって大きく左右されると考えてよいでしょう。そのため、同じ体重でも脂肪が少なく筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高くなり、消費エネルギー量も多くなります。
また、筋肉以外の要素によっても代謝量は左右されます。基礎代謝は生後、成長するにつれて高くなり、16〜18歳前後をﾋﾟｰｸにその後は徐々に減っていきます。そして個人差はありますが、一般に40歳を過ぎると急激な下降線をたどります。これは加齢によって筋肉が衰えて減少してしまうからです。また、女性は男性より基礎代謝が低い傾向にあります。女性は妊娠・出産という大切な役目があるため、男性よりも多くの体脂肪を蓄えており、筋肉量が少ないことが原因です。
□ ダイエットにおける基礎代謝
ダイエットにおいてはかなりの重要項目です。一般に筋肉量が多く、基礎代謝が高い人ほど太りにくい傾向にあります。同じ体重でも脂肪率が低く、基礎代謝が高い人は、フル活動中の工場のようなもの。たくさん食べても、どんどんエネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくい状態です。逆に基礎代謝が低い人は、燃料をあまり使わない工場のようなもの。ｴﾈﾙｷﾞｰをなかなか消費できないため、余ったエネルギーが脂肪として体内にため込まれ、太りやすい状態になります。
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基礎代謝とは、全く体を動かしていなくても、呼吸や心臓、体温を保つなど様々な生命活動のために常に使っているｴﾈﾙｷﾞｰとなります。つまり、「生きていくために最低限必要なエネルギー」のことです。肉体的・精神的に安静であるときに、呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器がわずかに活動している状態で使用するエネルギーです。何もしなくてもエネルギーを使用してくれるのですから、ﾀﾞｲｴｯﾄをしていくためには必要不可欠な概念と言えます。
□ 基礎代謝量は何によって決まるのか？
基礎代謝状態でのエネルギー消費が最も多いのが筋肉です。これは、筋肉が脂肪を除いた体の組織の中で約40%を占めているためで、筋肉が多いほどｴﾈﾙｷﾞｰがたくさん必要となります。また、体は鍛えることによって筋肉量を増やし、エネルギー消費量を上げることができます。つまり、基礎代謝はその人の筋肉量によって大きく左右されると考えてよいでしょう。そのため、同じ体重でも脂肪が少なく筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高くなり、消費エネルギー量も多くなります。
また、筋肉以外の要素によっても代謝量は左右されます。基礎代謝は生後、成長するにつれて高くなり、16〜18歳前後をﾋﾟｰｸにその後は徐々に減っていきます。そして個人差はありますが、一般に40歳を過ぎると急激な下降線をたどります。これは加齢によって筋肉が衰えて減少してしまうからです。また、女性は男性より基礎代謝が低い傾向にあります。女性は妊娠・出産という大切な役目があるため、男性よりも多くの体脂肪を蓄えており、筋肉量が少ないことが原因です。
□ ダイエットにおける基礎代謝
ダイエットにおいてはかなりの重要項目です。一般に筋肉量が多く、基礎代謝が高い人ほど太りにくい傾向にあります。同じ体重でも脂肪率が低く、基礎代謝が高い人は、フル活動中の工場のようなもの。たくさん食べても、どんどんエネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくい状態です。逆に基礎代謝が低い人は、燃料をあまり使わない工場のようなもの。ｴﾈﾙｷﾞｰをなかなか消費できないため、余ったエネルギーが脂肪として体内にため込まれ、太りやすい状態になります。
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□ 体脂肪率ってどうやって測るの？
体脂肪率を測ることはかなり難しい問題です。正確な値を知ることは日常生活においてはほぼ不可能となっています。しかし、大まかな値を知ることは、体脂肪計によって計測することが可能です。体脂肪計をうまく使って自分の体を把握していきましょう。
□ 体脂肪計の価格
両手で持って測るタイプのものと体重計と体脂肪計を兼ねているタイプのものの2種類があります。
両手で持って測る対応は値段が安く、2,500円〜6,000円程度で手に入ります。
体重計形態のものは、6,000円〜15,000万円といったところです。やはり普通の体重計と比べて値段が高く、5,000円以下ではなかなか手に入りません。
オススメは体重計形式のものです。私の経験上、両手に持って測るタイプのものは、少々正確性に劣ると思います。同じ形態でも値段が高いほうが正確性に優れていると思われがちですが、意外にそうではありません。この値段は、体脂肪の記憶メモリーや体脂肪率以外の計測システムに依存しているからです。例えば、基礎代謝量や筋肉量の計測装置が付いていると値段が高くなります。
□ 体脂肪計に出る値は正確なのか？
計測する時間によって異なった値が出てきます。なぜなら、体脂肪計の数値は体内の水分量や血流に依存するからです。これは、インピーダンス法という体内を電流が通る際の抵抗値を参考に算出する方法を取り入れているからです。ですので、計測するときは、いつも同じ状態のときに記録をとる事が大切です。
また、メーカーによっても数値が異なってきます。タニタの体脂肪率計は、他のものに比べて若干低く出るような気がします。
□ 適正体脂肪率
30歳未満 30歳以上
男性 14％〜20％ 17％〜23％
女性 17％〜24％ 20％〜27％
となっています。
ご自分の体脂肪率と比べていただいてどうでしょうか？ﾀﾞｲｴｯﾄの目的は、この範囲に体脂肪量を調節することです。
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体脂肪率を測ることはかなり難しい問題です。正確な値を知ることは日常生活においてはほぼ不可能となっています。しかし、大まかな値を知ることは、体脂肪計によって計測することが可能です。体脂肪計をうまく使って自分の体を把握していきましょう。
□ 体脂肪計の価格
両手で持って測るタイプのものと体重計と体脂肪計を兼ねているタイプのものの2種類があります。
両手で持って測る対応は値段が安く、2,500円〜6,000円程度で手に入ります。
体重計形態のものは、6,000円〜15,000万円といったところです。やはり普通の体重計と比べて値段が高く、5,000円以下ではなかなか手に入りません。
オススメは体重計形式のものです。私の経験上、両手に持って測るタイプのものは、少々正確性に劣ると思います。同じ形態でも値段が高いほうが正確性に優れていると思われがちですが、意外にそうではありません。この値段は、体脂肪の記憶メモリーや体脂肪率以外の計測システムに依存しているからです。例えば、基礎代謝量や筋肉量の計測装置が付いていると値段が高くなります。
□ 体脂肪計に出る値は正確なのか？
計測する時間によって異なった値が出てきます。なぜなら、体脂肪計の数値は体内の水分量や血流に依存するからです。これは、インピーダンス法という体内を電流が通る際の抵抗値を参考に算出する方法を取り入れているからです。ですので、計測するときは、いつも同じ状態のときに記録をとる事が大切です。
また、メーカーによっても数値が異なってきます。タニタの体脂肪率計は、他のものに比べて若干低く出るような気がします。
□ 適正体脂肪率
30歳未満 30歳以上
男性 14％〜20％ 17％〜23％
女性 17％〜24％ 20％〜27％
となっています。
ご自分の体脂肪率と比べていただいてどうでしょうか？ﾀﾞｲｴｯﾄの目的は、この範囲に体脂肪量を調節することです。
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□ 体脂肪と体重は別物
よくダイエットにおいて体重を気にされる方がいらっしゃいますが、本来ならば体脂肪を気にする方が大切なのです。肥満というのは、体脂肪が高い状態のことを言いまして、ダイエットとは体脂肪を落とす事が目的なのです。
□ 体脂肪のメリット/デメリット
ここでは体脂肪を客観的に見ていきましょう。
メリット
1.エネルギーが必要なとき燃焼してエネルギー補給をします。
2.体温を保持します。
3.内臓を正常な位置に保つｸｯｼｮﾝの役割をします。
デメリット
1.さまざまな成人病の元となる
2.見た目が悪くなる
箇条書きで挙げてみました。体脂肪は体についている以上、必要だから付いているのであって、全く無くなってしまっては上記のようなﾒﾘｯﾄが得られなくなってしまいます。ですので、ﾀﾞｲｴｯﾄは、適度な体脂肪率を維持することと言い換えることが出来ます。
ﾃﾞﾒﾘｯﾄの欄はｼﾝﾌﾟﾙに書きましたが、この２つはとってもとっても怖いものです。是非ともﾀﾞｲｴｯﾄによってこのﾃﾞﾒﾘｯﾄを防いでいきましょう。
□ 体脂肪の分類
脂肪には、中性脂肪とコレステロールがあります。中性脂肪は脂肪の大部分を占め、エネルギーに使われます。肉で言うと白く見える部分です。コレステロールは筋肉などの中にあって、必要量を超えると血中に進出します。
【中性脂肪】
皮下脂肪
皮膚の下について、細胞の「数」を増やして体脂肪を蓄えていく。たまりにくいタイプの脂肪だが、一度つくと分解されにくいので、なかなか減らない。
内臓脂肪
肝臓や心臓など、内臓の周りにつく。主に、脂肪細胞の「中身」を膨らませて体脂肪を蓄えていく。たまりやすく、分解もされやすい。つまり血液の中に溶け出し、血中脂肪になりやすい。
血中脂肪
血液の中に溶けている脂肪。動脈硬化などを引き起こし、糖尿病、高脂血症、高血圧などの生活習慣病の原因となりやすい。
【コレステロール】
HDL(善玉)コレステロール
体のすみずみの血管壁にたまった悪玉コレステロールを抜き取って肝臓に運んでくれ、動脈硬化などを予防する。
LDL(悪玉)コレステロール
肝臓のコレステロールを体のすみずみに運ぶため、血管壁にこびりつき、動脈硬化を促進する
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ここでは体脂肪を客観的に見ていきましょう。
メリット
1.エネルギーが必要なとき燃焼してエネルギー補給をします。
2.体温を保持します。
3.内臓を正常な位置に保つｸｯｼｮﾝの役割をします。
デメリット
1.さまざまな成人病の元となる
2.見た目が悪くなる
箇条書きで挙げてみました。体脂肪は体についている以上、必要だから付いているのであって、全く無くなってしまっては上記のようなﾒﾘｯﾄが得られなくなってしまいます。ですので、ﾀﾞｲｴｯﾄは、適度な体脂肪率を維持することと言い換えることが出来ます。
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□ 体脂肪の分類
脂肪には、中性脂肪とコレステロールがあります。中性脂肪は脂肪の大部分を占め、エネルギーに使われます。肉で言うと白く見える部分です。コレステロールは筋肉などの中にあって、必要量を超えると血中に進出します。
【中性脂肪】
皮下脂肪
皮膚の下について、細胞の「数」を増やして体脂肪を蓄えていく。たまりにくいタイプの脂肪だが、一度つくと分解されにくいので、なかなか減らない。
内臓脂肪
肝臓や心臓など、内臓の周りにつく。主に、脂肪細胞の「中身」を膨らませて体脂肪を蓄えていく。たまりやすく、分解もされやすい。つまり血液の中に溶け出し、血中脂肪になりやすい。
血中脂肪
血液の中に溶けている脂肪。動脈硬化などを引き起こし、糖尿病、高脂血症、高血圧などの生活習慣病の原因となりやすい。
【コレステロール】
HDL(善玉)コレステロール
体のすみずみの血管壁にたまった悪玉コレステロールを抜き取って肝臓に運んでくれ、動脈硬化などを予防する。
LDL(悪玉)コレステロール
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プロフィール
Author:ゆり
年：22
性：♀
サイトについて：ダイエットやにきびで悩み続けてきた知識を活かして作りました。是非皆さんのお役に立てて下さい。
