日常生活での消費ｃａｌ

□ 50kgの女性の場合(単位kcal)

1時間辺りの消費cal

・睡眠 46　 　

・座位で読書 62　 　

・立ち話 68　 　

・食事 73　 　

・自動車の運転 78　 　

・デスクワーク 81　　

・電車で直立 103　 　

・散歩 124　 　

・歩く 154　 　

・入浴 165　 　

・自転車 178　

・掃除、雑巾がけ 221　 　

・急ぎ足、ウォーキング 221　 　

・サイクリング(10km/時) 216　

・ラジオ体操 221　 　

・エアロビクス 246　

・ハイキング（平地） 197　　

・ハイキング（山地） 270　　
　
・階段を昇る 365
　
・ジョギング（120m/分） 340　　

・ジョギング（160m/分） 459　
　
・ランニング（200m/分） 626
　
・水泳（平泳ぎ） 532　
　
・水泳（クロール） 1010　
　
・縄跳び（60〜70回/分） 435　

・ウエイトトレーニング 513　
　
・ゴルフ（丘陵） 291　


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